Informatie

Cafeïne tijdens de zwangerschap

Cafeïne tijdens de zwangerschap

Moet ik, nu ik zwanger ben, stoppen met koffie drinken en andere bronnen van cafeïne vermijden?

Als u zwanger bent, is het een goed idee om uw inname van cafeïne te beperken. Maar hoeveel is oké? Na tientallen jaren van discussie en tegenstrijdige onderzoeken is er nog steeds geen duidelijk antwoord over hoeveel cafeïne veilig is tijdens de zwangerschap.

Om voorzichtig te zijn, adviseert het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zwangere vrouwen om hun cafeïne-inname te beperken tot minder dan 200 milligram per dag, wat ongeveer een kopje koffie is van 11 ons (zie onderstaande tabel een idee krijgen van de hoeveelheid cafeïne in gewone dranken en voedingsmiddelen.)

Wat zijn de zorgen over het gebruik van cafeïne tijdens de zwangerschap?

Als je een kopje koffie drinkt, gaat cafeïne de placenta over in het vruchtwater en de bloedbaan van je baby. Terwijl je lichaam aan het werk gaat om de cafeïne te metaboliseren en kwijt te raken, ontwikkelt het lichaam van je baby zich nog steeds en heeft het veel meer tijd nodig om de cafeïne te verwerken. Als gevolg hiervan wordt uw baby veel langer blootgesteld aan de effecten van cafeïne dan u.

Onderzoekers blijven proberen het exacte effect van cafeïne op uw baby en uw zwangerschap vast te stellen. ACOG zegt dat tot nu toe een lichte inname van cafeïne (minder dan 200 mg) niet wordt beschouwd als een belangrijke oorzaak van een miskraam of vroeggeboorte. Een grote studie toonde echter aan dat moeders die meer dan 300 mg cafeïne per dag consumeerden, meer kans hadden om baby's te baren die klein waren voor hun zwangerschapsduur.

Eén ding is zeker: je voelt je beter als je niet veel cafeïne binnenkrijgt. Het is een stimulerend middel, dus het kan uw hartslag en bloeddruk verhogen. Bovendien kan het je zenuwachtig maken en slapeloosheid veroorzaken. Cafeïne kan ook leiden tot brandend maagzuur door de productie van maagzuur te veroorzaken.

Deze effecten kunnen meer merkbaar zijn naarmate uw zwangerschap vordert. Dat komt omdat het vermogen van je lichaam om cafeïne af te breken, vertraagt, waardoor je uiteindelijk een hoger niveau in je bloedbaan krijgt. Tijdens het tweede trimester duurt het bijna twee keer zo lang om cafeïne uit uw lichaam te verwijderen als wanneer u niet zwanger bent. Tijdens het derde trimester duurt het bijna drie keer zo lang.

Dit kan betekenen dat er meer cafeïne de placenta passeert en uw baby bereikt, die het niet efficiënt kan verwerken. (Dit geldt ook voor pasgeboren baby's, daarom is het ook een goed idee om cafeïne te beperken als je borstvoeding geeft, vooral in de eerste paar maanden.)

Ten slotte is er nog een reden om te bezuinigen op koffie en thee, of het nu cafeïne bevat of niet. Deze dranken bevatten verbindingen die het voor uw lichaam moeilijker maken om ijzer te absorberen. Dit is belangrijk omdat veel zwangere vrouwen al een laag ijzergehalte hebben. Als u koffie of thee drinkt, drink deze dan tussen de maaltijden door, zodat het minder effect heeft op uw ijzeropname.

Welke voedingsmiddelen en dranken bevatten cafeïne?

Koffie is er natuurlijk één. De hoeveelheid cafeïne in een portie koffie varieert sterk, afhankelijk van het type boon, hoe het wordt geroosterd, hoe het wordt gebrouwen - en natuurlijk van de grootte van het koffiekopje. (Hoewel espresso meer cafeïne per ons bevat, wordt het geserveerd in een klein kopje. Dus een volle kop gezette koffie levert eigenlijk meer cafeïne op.)

Om uw cafeïne-inname te beheersen, moet u op de hoogte zijn van andere bronnen, zoals thee, frisdrank, energiedrankjes, chocolade en koffie-ijs. Cafeïne komt ook voor in kruidenproducten en vrij verkrijgbare medicijnen, waaronder sommige remedies tegen hoofdpijn, verkoudheid en allergieën. Lees etiketten zorgvuldig.

Hoeveelheid cafeïne in gewone voedingsmiddelen en dranken

KoffieBedragCafeïne
koffie, generiek gebrouwen8 Oz95-200 mg
koffie, gebrouwen Starbucks12 oz240 mg
koffie, gebrouwen Dunkin 'Donuts16 oz211 mg
caffé latte, misto of cappuccino, Starbucks16 oz150 mg
caffé latte, misto of cappuccino, Starbucks12 oz75 mg
espresso, Starbucks1 oz (1 schot)75 mg
espresso, algemeen1 oz (1 schot)64 mg
koffie, generiek instant1 theelepel granulaat31 mg
koffie, generiek cafeïnevrij8 Oz2 mg
TheeBedragCafeïne
zwarte thee, gebrouwen8 Oz47 mg
groene thee, gebrouwen8 Oz25 mg
zwarte thee, cafeïnevrij8 Oz2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte16 oz95 mg
oplosthee, ongezoet1 theelepel poeder26 mg
Snapple16 oz42 mg
Lipton Brisk ijsthee12 oz5 mg
FrisdrankBedragCafeïne
Cokes12 oz35 mg
Cola light12 oz47 mg
Pepsi12 oz38 mg
Dieet Pepsi12 oz36 mg
Jolt Cola12 oz72 mg
Mountain Dew12 oz54 mg
7-up12 oz0 mg
Sierra Mist12 oz0 mg
Sprite12 oz0 mg
EnergiedrankenBedragCafeïne
rode stier8,3 oz77 mg
SoBe Essential Energy, bes of sinaasappel8 Oz48 mg
5 uur energie2 oz138 mg
NagerechtenBedragCafeïne
pure chocolade (70-85 procent vaste cacaobestanddelen)1 ons23 mg
melkchocolade1,55 oz9 mg
koffie-ijs of bevroren yoghurt8 Oz2 mg
hete chocolademelk8 Oz8-12 mg
chocoladeschilfers, halfzoet4 Oz53 mg
chocolademelk8 Oz5-8 mg

Ik zou de cafeïne-gewoonte willen stoppen terwijl ik zwanger ben. Enige tips?

Misschien merkt u dat uw smaakpapillen het voor u bezuinigen. De voorliefde van veel vrouwen voor een kopje Joe verdampt tijdens het eerste trimester wanneer de ochtendmisselijkheid toeslaat. Als de gedachte aan je favoriete ochtendbrouwsel nog steeds aantrekkelijk is, overweeg dan om over te schakelen op cafeïnevrij. (Cafeïnevrije dranken kunnen wat cafeïne bevatten, maar het is meestal een kleine hoeveelheid.)

Als je een toegewijde java-junkie (of cola-guzzler) bent, zal het ontwennen van cafeïne waarschijnlijk niet gemakkelijk zijn. Om de symptomen te verminderen - waaronder hoofdpijn, prikkelbaarheid en lethargie - geleidelijk afnemen.

Misschien wil je beginnen met het mengen van cafeïnevrije koffie met je gewone koffie, waarbij je geleidelijk de verhouding tussen cafeïnehoudende en cafeïnehoudende koffie verhoogt. Of gebruik meer melk en minder koffie. Probeer thuis een kleinere hoeveelheid gemalen koffie (of theebladeren) te gebruiken of voor een kortere tijd te zetten. Door een theezakje slechts één minuut te laten trekken in plaats van vijf, wordt de cafeïne met wel de helft verminderd.

Hoewel kruidenthee vaak geen cafeïne bevat, moet u de lijst met ingrediënten lezen en contact opnemen met uw arts voordat u iets nieuws probeert. Bepaalde kruiden en toevoegingen zijn mogelijk niet veilig tijdens de zwangerschap, en andere staan ​​bekend als onveilig.

Nog een ding: houd er rekening mee dat cafeïne ook op sommige onverwachte plaatsen kan worden gevonden. Cacaoboterlotion, die door sommige vrouwen wordt gebruikt voor striae, kan een zeer kleine hoeveelheid cafeïne bevatten. Een studie uit 2006 vond een verlaagd risico op foetale hartritmestoornissen bij bepaalde baby's met structurele hartproblemen wanneer hun moeders tijdens hun zwangerschap stopten met het gebruik van cacaoboterlotion.

Deze studie suggereert dat de cafeïne in de lotion enig effect kan hebben op baby's tijdens de zwangerschap, hoewel het nog niet helemaal duidelijk is. Als u regelmatig veel cacaoboterlotion gebruikt, vraag dan uw arts hoe dit kan bijdragen aan uw algehele cafeïne-inname.


Bekijk de video: Milas moeder dronk tijdens de zwangerschap dus heeft ze het Foetaal Alcohol Syndroom- EDITIE NL (Oktober 2021).