Informatie

Zwanger van veelvouden: voedings- en fitnessbehoeften

Zwanger van veelvouden: voedings- en fitnessbehoeften

Moet ik meer eten als ik zwanger ben van veelvouden?

Ja. Als je zwanger bent van veelvouden, heb je meer calorieën nodig dan een vrouw die maar één baby draagt.

Een algemene richtlijn is om voor elke baby 300 calorieën per dag toe te voegen. Dus als u een tweeling draagt, voegt u ongeveer 600 calorieën toe aan uw gebruikelijke dieet. Dit bedrag kan verschillen als u overgewicht of ondergewicht had voordat u zwanger werd, dus overleg met uw leverancier om een ​​eetplan te bedenken dat het aantal calorieën bevat dat voor u geschikt is.

Of je nu een tweeling, een drieling of meer bij je hebt, plan om minstens vijf keer per dag te eten (drie maaltijden en twee stevige snacks), zelfs als je niet echt honger hebt.

Natuurlijk zijn niet alle calorieën gelijk gemaakt. Zorg ervoor dat ze allemaal tellen door suiker te beperken en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die vol zitten met de voedingsstoffen die u nodig heeft, waaronder eiwitten, koolhydraten en vetten. Kaas, melk, vlees, eieren, noten en gezonde oliën voeden allemaal de groei van uw baby's. Rond uw dieet af met veel fruit, groenten en volle granen.

Hoeveel gewicht moet ik aankomen als ik zwanger ben van veelvouden?

Het juiste gewicht verkrijgen is nodig om uw opgroeiende baby's te voeden. Probeer kilo's aan te komen vanaf het begin van de zwangerschap - wanneer uw baby's zich snel ontwikkelen en u nog ruimte heeft om uw maag te vullen. Het Institute of Medicine (IOM) beveelt de volgende bereiken voor gewichtstoename aan voor vrouwen die een tweeling dragen, op basis van hun body mass index (BMI) vóór de zwangerschap:

  • 37 tot 54 pond als u begon met een normaal gewicht (BMI van 18,5 tot 24,9)
  • 31 tot 50 pond als u te zwaar was (BMI van 25 tot 29,9)
  • 25 tot 42 pond als u zwaarlijvig was (BMI van 30 of hoger)

Volgens de IOM zijn er niet genoeg gegevens om aanbevelingen te doen voor gewichtstoename voor vrouwen die zwanger zijn van een drieling of meer. Als u drie of meer baby's verwacht, vraag uw leverancier dan om een ​​streefgewicht voor gewichtstoename dat bij u past.

Als u vóór de zwangerschap te licht was, moet u snel extra gewicht aankomen om bij te komen. Uw zorgverlener kan u tijdens uw zwangerschap helpen bij het stellen van gezonde gewichtsdoelen.

Volg een vrouw tijdens haar zwangerschap met een tweeling en kijk hoe ze bevalt.

Moet ik een speciaal soort prenatale vitamine nemen?

Prenatale vitamines zijn belangrijk, maar je hebt geen speciale formule nodig voor tweelingen en drielingen. Een standaard prenataal supplement doet het prima.

Een supplement is de beste manier om ervoor te zorgen dat u essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals foliumzuur, ijzer en calcium. Uw leverancier kan specifieke merken en doses aanbevelen.

Vrouwen die meer dan één baby dragen, lopen een hoger risico op bloedarmoede door ijzertekort tijdens de zwangerschap. Uw leverancier zal uw ijzerniveau controleren om er zeker van te zijn dat u genoeg binnenkrijgt. Als je dat niet bent, kan ze je aanraden om een ​​ijzersupplement te nemen.

Hoge doses ijzer kunnen soms leiden tot constipatie en misselijkheid, dus praat met uw leverancier over manieren om deze problemen te voorkomen.

Hoeveel water heb ik nodig als ik zwanger ben van veelvouden?

Zelfs als je het type persoon bent dat nooit ergens heen gaat zonder een waterfles, let dan extra goed op hoeveel water je drinkt nu je veelvouden bij je hebt. Vrouwen die zwanger zijn van één baby, wordt geadviseerd om elke dag 10 8-ounce kopjes water (of andere hydraterende dranken) te drinken, dus dat is waarschijnlijk ook voor jou een goed startpunt.

Maar elke vrouw is anders - je hebt misschien iets meer of minder water nodig dan iemand anders. Vraag uw leverancier om specifiek advies over vochtinname.

Natuurlijk betekent het drinken van extra vloeistoffen dat je extra uitstapjes naar de badkamer maakt (vooral als je baby's groter worden), maar je kunt dit gebruiken als een kans om te controleren of je gehydrateerd bent. Probeer voldoende water te drinken om uw urine helder of lichtgeel te houden. Als het troebel of donkergeel is, drink dan meer.

Het is vooral belangrijk om uitdroging in de tweede helft van de zwangerschap te voorkomen, omdat het hebben van veelvouden het risico op vroegtijdige bevalling en vroege bevalling kan verhogen.

Kan ik sporten als ik zwanger ben van veelvouden?

Als u een gezonde, actieve vrouw bent met veelvouden onderweg, kunt u waarschijnlijk tijdens uw zwangerschap blijven sporten, zolang uw zorgverlener u het groene licht geeft.

Houd het langzaam, ontspannen en zachtaardig. Uw lichaam - en uw baby's - kunnen mogelijk geen intensieve trainingen aan. Goede opties zijn onder meer zwemmen, wandelen en prenatale yoga.

Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na je training gehydrateerd bent. En ongeacht welke oefening u leuk vindt, stop onmiddellijk als u tekenen van oververhitting krijgt, zoals misselijkheid, duizeligheid of een kloppend hart.

Dat gezegd hebbende, het dragen van meer dan één baby is een training op zich, en sommige vrouwen moeten misschien extra rust nemen of bepaalde soorten oefeningen vermijden. Aërobe oefening kan bijvoorbeeld verboden zijn als u het risico loopt uw ​​baby vroegtijdig te bevallen.

Bespreek uw trainingsroutine met uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat u en uw baby gezond blijven tijdens uw zwangerschap, en vertel het uw zorgverlener als u tekenen van vroegtijdige bevalling ontwikkelt, zoals buikpijn of bloeding. Vroegtijdige bevalling is voor u een reden om helemaal te stoppen met sporten.

Leer meer:


Bekijk de video: Delers, veelvouden en priemgetallen (Oktober 2021).