Informatie

Wat eten voor twee echt betekent

Wat eten voor twee echt betekent

Kan ik nu echt twee keer zoveel eten nu ik zwanger ben?

Nee. U kunt soms in de verleiding komen om twee keer zoveel te eten, maar dat is niet wat de dokter heeft voorgeschreven.

Je lichaam wordt tijdens de zwangerschap efficiënter en kan meer voedingsstoffen opnemen die je eet. Dus als u twee keer zoveel consumeert, verdubbelt u niet uw kansen om een ​​gezonde baby te krijgen - in plaats daarvan betekent het waarschijnlijk overmatige gewichtstoename voor u, waardoor u een risico loopt op zwangerschapscomplicaties.

Hoewel de richtlijnen variëren, zegt het Institute of Medicine dat als je een gezond gewicht hebt, je geen extra calorieën nodig hebt in het eerste trimester, 340 extra calorieën per dag in het tweede trimester en ongeveer 450 extra calorieën per dag in het derde trimester. Als u overgewicht of ondergewicht heeft, heeft u meer of minder nodig, afhankelijk van uw streefgewicht.

Er zijn maar een paar glazen magere melk en een handvol zonnebloempitten of een broodje tonijn nodig om genoeg calorieën toe te voegen voor dat laatste trimester. (Maar je moet meer eten als je meer dan één baby krijgt.)

Hoe kan ik alle voedingsstoffen binnenkrijgen die ik nodig heb zonder veel meer calorieën te eten?

Hier zijn enkele tips voor het maximaliseren van voeding tijdens de zwangerschap:

  • Plan maaltijden en snacks op basis van de vereisten die worden beschreven op de website Choose My Plate van USDA voor zwangere vrouwen of een andere betrouwbare bron, zoals de Harvard Healthy Eating Plate. Lees meer over het plannen van maaltijden tijdens de zwangerschap.
  • Eet verschillende soorten voedsel om aan uw dagelijkse behoeften aan eiwitten, calorieën, koolhydraten, gezonde vetten en belangrijke vitamines en mineralen te voldoen. Zoek zelfs binnen een categorie voedingsmiddelen (zoals groenten) naar verschillende kleuren, soorten en texturen, bijvoorbeeld.
  • Probeer "extra" voedsel dat calorieën maar weinig voedingsstoffen bevat te minimaliseren - suikerhoudende dranken, gefrituurd voedsel, voedsel met extra vet en suiker. Kies in plaats daarvan maaltijden en snacks die de meeste voedingsstoffen per calorie bevatten. Het toevoegen van een paar voedzame snacks - zoals yoghurt, noten, een hardgekookt ei, wat vers fruit of verse groenten - aan uw dagelijkse inname is een geweldige manier om de gezonde calorieën binnen te krijgen die uw baby nodig heeft.
  • Kies voedingsmiddelen die zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat zijn. Kies bijvoorbeeld volkorenbrood of bruine rijst boven geraffineerd wit brood of witte rijst, en vers fruit of bevroren ongezoet fruit boven ingeblikt fruit in suikerstroop.
  • Eet spaarzaam vetten, oliën en snoep. En zorg ervoor dat u gezonde vetten kiest. Kun je je trek in junkfood niet overwinnen? Ontdek enkele gezonde - en heerlijke - alternatieven.

Hoe is het voedsel dat ik eet verdeeld over mijn behoeften en die van mijn baby?

Artsen begrijpen niet precies hoe u en uw opgroeiende baby voedingsstoffen verdelen. Het levensonderhoud voor uw kind komt uit uw dieet en uit de voedingsstoffen die al in uw botten en weefsels zijn opgeslagen.

In het verleden werd een zich ontwikkelende foetus beschouwd als een 'perfecte parasiet', die alle noodzakelijke voeding van de moeder nam, ongeacht haar dieet. Deze mythe hield vol dat als je dieet een tekort had aan bijvoorbeeld vitamine C, het voor de baby niet uitmaakte, omdat hij de voedingsstof gewoon van je kon overhevelen.

Deskundigen geloven nu dat het de opgroeiende baby is die lijdt als het dieet van de moeder ontbreekt. Onvoldoende voeding tijdens de zwangerschap zou levenslange gevolgen hebben voor de gezondheid van een baby.

Kort samengevat: de gezondheid en groei van uw baby houden rechtstreeks verband met wat u voor en tijdens uw zwangerschap eet.

Wat je eet is belangrijk. En als je in de verleiding komt om het te overdrijven, onthoud dan dat je eet voor een baby, niet voor een andere grote volwassene. Kies kwaliteit boven kwantiteit!


Bekijk de video: IK PAK DIE CHICKIE VAN...? . #SCHOOLTOUR 17 (Oktober 2021).