Informatie

Vermoeidheid tijdens de zwangerschap

Vermoeidheid tijdens de zwangerschap

Is het normaal dat u uitgeput bent als u zwanger bent?

Ja, vermoeidheid komt vooral veel voor tijdens het eerste trimester, en de aandoening komt meestal terug in de late zwangerschap. Niemand weet zeker wat vermoeidheid veroorzaakt tijdens de vroege zwangerschap, maar het is mogelijk dat hormonale veranderingen - zoals de dramatische stijging van progesteron - op zijn minst gedeeltelijk verantwoordelijk zijn.

Voor veel vrouwen is uitputting een van de eerste tekenen van zwangerschap en ze voelen zich constant moe, zelfs voordat ze extra gewicht vertonen of dragen. Maar andere vrouwen lijken helemaal niet langzamer te gaan.

Wat veroorzaakt vermoeidheid tijdens de zwangerschap?

Hormonale veranderingen dragen hoogstwaarschijnlijk bij aan uitputting, maar ook andere veel voorkomende zwangerschapsongemakken spelen een rol. Het is bijvoorbeeld moeilijk om een ​​goede nachtrust te krijgen als u rugpijn heeft of als u vaak moet opstaan ​​om de badkamer te gebruiken.

Misselijkheid en braken kunnen u ook zeker energie kosten. U kunt zich ook ongerust voelen over uw zwangerschap, die uitputtend kan zijn. Tel al deze factoren bij elkaar op en het is geen wonder dat je aan het eind van de dag het gevoel hebt dat je een marathon hebt gelopen.

Vermoeidheid kan een symptoom zijn van bloedarmoede door ijzertekort, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Uw zorgverlener zal uw bloed testen op bloedarmoede tijdens uw eerste prenatale bezoek en opnieuw in uw late tweede trimester of vroege derde trimester. (U heeft mogelijk geen symptomen als u slechts licht bloedarmoede heeft.)

Depressie kan ook vermoeidheid of slapeloosheid veroorzaken, dus als u zich verdrietig, hopeloos of niet in staat bent om uw dagelijkse verantwoordelijkheden aan te pakken, of als u gedachten heeft om uzelf schade te berokkenen, bel dan onmiddellijk uw arts of verloskundige.

Hoe lang zal ik me zo moe voelen?

Het is voor iedereen anders, maar je zult waarschijnlijk meer energie hebben tijdens je tweede trimester - tenminste totdat je weer stoom begint te verliezen tegen de tijd dat je ongeveer 7 maanden zwanger bent.

Op dat moment draag je meer gewicht en kun je om verschillende redenen moeite hebben om goed te slapen, waaronder lage rugpijn, brandend maagzuur, krampen in de benen of het rustelozebenensyndroom. U kunt ook wakker worden gehouden door de baby die beweegt en de behoefte om vaak te plassen.

Hoe kan ik omgaan met vermoeidheid tijdens de zwangerschap?

Zorg voor voldoende rust. Luister naar je lichaam en krijg de extra slaap die je nodig hebt. Begin door eerder naar bed te gaan en doe overdag dutjes als je kunt. Zelfs een dutje van 15 minuten kan al een verschil maken, dus als je buitenshuis werkt, zoek dan een rustig plekje of een lege kamer om even weg te dommelen tijdens je lunchpauze.

Verlicht uw lading. Schrap onnodige sociale verplichtingen en laat het huishouden glijden. Kijk of u af en toe uw uren kunt verminderen of thuis kunt werken. Neem een ​​vakantiedag als je betaald hebt, of een ziektedag als je je niet lekker voelt. Spreek af dat iemand anders af en toe op uw kinderen let, zodat u een pauze kunt nemen of uw slaap kunt inhalen.

Eet gezond. De meeste vrouwen hebben tijdens het eerste trimester geen extra calorieën nodig, maar je hebt ongeveer 340 extra calorieën per dag nodig in je tweede trimester en 450 extra calorieën per dag in je derde trimester. (Als u te licht of te zwaar bent, vraag uw leverancier dan hoeveel extra calorieën u nodig heeft.)

Een gezond dieet bestaande uit groenten, fruit, volle granen, magere melk en mager vlees kan stimulerend zijn. Junkfood daarentegen put je energie uit. Eet gezond voedsel, zoals fruit en yoghurt.

Blijf gehydrateerd. Verminder cafeïne en zorg ervoor dat je veel water drinkt. Als u 's nachts vaak moet plassen, probeer dan een paar uur voor het slapen gaan minder water te drinken en overdag dit in te halen.

Oefen regelmatig. Je hebt misschien het gevoel dat je nauwelijks de energie hebt om de dag door te komen, laat staan ​​te sporten. Maar als uw leverancier u het groene licht geeft, neem dan lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine. Door ten minste 20 tot 30 minuten matige activiteit te doen, zoals wandelen, kunt u zich zelfs beter voelen. Probeer ook de hele dag door regelmatig een pauze te nemen om uit te rekken en diep te ademen.

Blijf daar hangen. Als vermoeidheid in het eerste trimester u neerslachtig maakt, houd er dan rekening mee dat u snel genoeg in uw tweede trimester zult zijn en u waarschijnlijk veel energieker zult voelen. Misschien heb je zelfs zin om de late show bij te wonen of een weekendje weg te gaan. Als je het einde van je zwangerschap nadert, ben je een nieuwe moeder voordat je het weet, dus probeer zo lang mogelijk extra zz's te vangen.


Bekijk de video: Zwangerschapssymptomen: vermoeidheid - DE VLOGKUNDIGE (Oktober 2021).