Informatie

Omgaan met stress en angst tijdens de zwangerschap

Omgaan met stress en angst tijdens de zwangerschap

Is het normaal om tijdens de zwangerschap veel angstig te zijn?

Zwangerschap brengt de zorg in ons allemaal naar boven. En niet voor niets: je groeit een leven in jezelf.

Het is normaal om je zorgen te maken over wat je eet, drinkt, denkt, voelt en doet. Het is ook volkomen normaal om je zorgen te maken of je baby gezond is, hoe deze nieuwe persoon je leven en relaties zal veranderen, en of je de taak van het ouderschap echt aankan. Maar als uw angst alomvattend wordt en regelmatig uw dagelijkse functioneren verstoort, is het tijd om een ​​betere manier te vinden om ermee om te gaan.

Deel om te beginnen voorzichtig je angsten met je partner, zelfs als ze over hem gaan. De kans is groot dat hij zijn eigen zorgen koestert.

Openlijk communiceren over uw angst kan u beiden helpen zich beter te voelen. Wend u ook tot uw vrienden of familieleden voor ondersteuning. Andere toekomstige moeders zijn een andere bron van ondersteuning, omdat ze waarschijnlijk dezelfde zorgen hebben als jij.

Als u zich zorgen maakt over uw angst of een specifieke reden heeft om u zorgen te maken over de gezondheid van uw baby, deel uw zorgen dan met uw verzorger. Als je nog steeds last hebt van angst nadat je je zorgen hebt geuit en hebt gecontroleerd op het welzijn van je baby, dan kan professionele counseling je helpen om tot de bodem van je problemen te komen.

Ik heb momenteel veel stress in mijn leven. Heeft het invloed op mijn baby?

Hoewel dagelijkse druk deel uitmaakt van het moderne leven, kan een hoge mate van chronische stress uw kans op vroegtijdige bevalling of het krijgen van een baby met een laag geboortegewicht vergroten. Als je gewend bent om voor anderen te zorgen of 110 procent op het werk te geven, kan het onnatuurlijk of zelfs egoïstisch lijken om jezelf een prioriteit te maken.

Maar voor jezelf zorgen is een essentieel onderdeel van het zorgen voor je baby. Het verminderen van stress - of leren hoe je ermee om moet gaan - zorgt voor een gezondere zwangerschap.

Hoe kan ik kalmeren?

Hier zijn een paar manieren om met uw stress om te gaan en angst op het werk en thuis te verminderen:

  • Oefen met het zeggen van "nee". Dit is een goed moment om van het idee af te komen dat je het allemaal kunt. Dat kun je niet, dus leer je idealen van supervrouw los te laten. Maak van vertragen een prioriteit en wen aan het idee om uw vrienden en dierbaren om hulp te vragen.
  • Verminder klusjes - en gebruik die tijd om je voeten op te leggen, een dutje te doen of een boek te lezen.
  • Profiteer waar mogelijk van ziektedagen of vakantie. Een dag - of zelfs een middag - thuis uitrusten zal je helpen om een ​​zware week door te komen.
  • Probeer diepe ademhalingsoefeningen, yoga of rekoefeningen.
  • Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, zoals zwemmen of wandelen.
  • Doe je best om een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen, zodat je de fysieke en emotionele energie hebt die je nodig hebt.
  • Vroeg naar bed gaan. Je lichaam maakt overuren om je opgroeiende baby te voeden en heeft alle slaap nodig die het kan krijgen.
  • Beperk "informatie-overload". Lezen over zwangerschap en luisteren naar de zwangerschapsverhalen van je vrienden is prima, maar verdiep je niet in alle enge dingen die tijdens je zwangerschap kunnen (maar waarschijnlijk niet zullen gebeuren). Concentreer u in plaats daarvan op hoe u zich voelt en wat er nu met u gebeurt.
  • Word lid van (of maak!) Een steungroep. Als u met een moeilijke situatie omgaat, kan tijd doorbrengen met anderen in hetzelfde schuitje uw last verlichten. Veel vrouwen creëren ondersteunende netwerken met behulp van sociale media of door lid te worden van online groepen. Bezoek de community van onze site om in contact te komen met andere toekomstige moeders die met soortgelijke problemen worstelen.
  • Als u hulp nodig heeft bij het omgaan met stress of angst, vraag dan uw zorgverlener om u door te verwijzen naar een therapeut, die beter kan inschatten hoe sterk uw angst is geworden en wat u mogelijk moet doen om u beter te voelen. Luister openlijk naar wat ze te zeggen heeft. Hulp krijgen tijdens de zwangerschap beschermt u en uw baby tegen onnodige risico's en verkleint uw kans op postpartumdepressie.


Bekijk de video: Angstaanvallen: #1 tip paniekaanvallen of angst overwinnen voor altijd: (Oktober 2021).