Informatie

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: wat te verwachten

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: wat te verwachten

Hoeveel moet ik aankomen tijdens mijn zwangerschap?

U kunt onze calculator voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap gebruiken om erachter te komen hoeveel u zou moeten aankomen (op basis van uw lengte en gewicht vóór de zwangerschap) en of u binnen uw streefgewicht ligt.

Of u kunt de onderstaande tabel bekijken. Om uw streefgewichtstoename te bepalen, moet u uw Body Mass Index (BMI) vóór de zwangerschap kennen. Bereken hier uw BMI.

Deze richtlijnen voor gewichtstoename bij zwangerschap zijn in 2009 uitgegeven door de National Academies of Sciences, Engineering en Medicine en zijn de meest actuele die beschikbaar zijn.

Uw BMI vóór de zwangerschapUw streefgewichtstoename als u één kind draagtUw streefgewichtstoename als u een tweeling draagt
Minder dan 18,528 tot 40 pondgeen aanbeveling
18,5 tot 24,925 tot 35 pond37 tot 54 pond
25 tot 29.915 tot 25 pond31 tot 50 pond
30 of hoger11 tot 20 pond25 tot 42 pond

Hoe kan ik mijn gewichtstoename tijdens de zwangerschap binnen een gezond bereik houden?

Als u met een gezond gewicht aan de zwangerschap begint, verwacht dan 1 tot 5 pond aan te komen in het eerste trimester en ongeveer 1 pond per week gedurende de rest van uw zwangerschap.

Onthoud dat eten voor twee niet betekent dat je twee keer zoveel eet als normaal - je hebt zelfs geen extra calorieën nodig in je eerste trimester. In uw tweede trimester raden experts aan om ongeveer 340 extra calorieën per dag en 450 extra calorieën per dag te krijgen in het derde trimester.

Als u hulp nodig heeft bij het beheersen van uw gewicht, vraag dan uw zorgverlener om een ​​gezond dieet en trainingsprogramma aan te bevelen dat bij u past.

Wat moet ik doen als ik tijdens mijn zwangerschap meer dan de aanbevolen hoeveelheid aankom?

Als u meer krijgt dan aanbevolen tijdens de zwangerschap, loopt u een hoger risico op hoge bloeddrukstoornissen, waaronder zwangerschapshypertensie (hoge bloeddruk die begint tijdens de zwangerschap) en pre-eclampsie (ook wel toxemie genoemd). Deze voorwaarden kunnen leiden tot een vroegtijdige levering.

En tenzij u begint met ondergewicht, verhoogt het krijgen van te veel zwangerschapsgewicht ook uw risico op:

  • Keizersnede
  • Een grote baby krijgen, wat een moeilijke bevalling kan betekenen
  • Begin met uw volgende zwangerschap met overgewicht, waardoor uw kans op bepaalde complicaties toeneemt

Wat moet ik doen als ik tijdens mijn zwangerschap minder aankom dan de aanbevolen hoeveelheid?

Te weinig gewicht krijgen tijdens de zwangerschap, vooral als u begint met ondergewicht, kan een hoger risico betekenen om een ​​baby met een laag geboortegewicht te krijgen (minder dan 5,5 pond). Dit kan verschillende problemen voor de baby veroorzaken, waaronder voedingsproblemen en een lage bloedsuikerspiegel. Een baby met een laag geboortegewicht moet mogelijk ook voor een langere periode in het ziekenhuis blijven.

Voor vrouwen die met een zwangerschap beginnen met meer dan 50 kilo overgewicht, kan het krijgen van weinig of geen gewicht het risico op zwangerschapscomplicaties, zoals hypertensie, pre-eclampsie en grote baby's, verlagen.

Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts (idealiter voordat u zwanger wordt) over manieren om uw risico's te minimaliseren, vooral als u een medische aandoening heeft die verband houdt met obesitas, zoals hypertensie of diabetes.

Krijgen de meeste zwangere vrouwen het aanbevolen gewicht?

Volgens Kathleen Rasmussen, hoofdauteur van de commissie die het rapport van de National Academies 2009 heeft uitgegeven, wint ongeveer de helft van de zwangere vrouwen het aanbevolen gewicht. Maar de meeste vrouwen die beginnen met overgewicht of obesitas krijgen meer dan de richtlijnen aanbevelen.

Hoe ga ik om met angst over hoe mijn lichaam verandert tijdens de zwangerschap?

Als je in het verleden moeite hebt gehad om je gewicht onder controle te houden, of zelfs als je nog nooit een dieet hebt gevolgd, kan het moeilijk zijn om te accepteren dat het oké is om nu aan te komen. Het is normaal dat u zich angstig voelt als de cijfers op de schaal omhoog gaan. Houd in gedachten dat wat gewichtstoename belangrijk is voor een gezonde zwangerschap en dat die extra kilo's er uiteindelijk af zullen komen nadat je de baby hebt gekregen.

Als gewichtstoename u naar beneden haalt, bent u niet de enige. Ontdek hoe andere toekomstige moeders omgaan met het aantrekken van de zwangerschaps-kilo's.

Hoe val ik af nadat ik ben bevallen?

U verliest waarschijnlijk ongeveer de helft van uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap in de eerste zes weken na de bevalling. De baby is goed voor ongeveer 7,5 pond, en het vruchtwater, de placenta en extra lichaamsvloeistoffen en bloed in je lichaam bedragen nog eens 8 tot 12 pond.

Bedenk verder dat het negen maanden heeft geduurd om aan te komen, en dat het even lang of langer kan duren voordat het loskomt. Een gezond dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging is de beste manier om de kilo's kwijt te raken - en ze af te houden.

Begin echter niet meteen met het snijden van calorieën. Voor een pasgeboren baby zorgen, kost veel energie - en dat betekent dat je je lichaam de voeding moet geven die het nodig heeft. Als u geduldig bent, zult u misschien verbaasd zijn hoeveel gewicht u op natuurlijke wijze verliest, vooral als u borstvoeding geeft.

Als u problemen heeft met afvallen, overweeg dan om een ​​geregistreerde diëtist en misschien een fitnesstrainer te raadplegen om u te helpen de juiste hoeveelheid gewicht in een gezond tempo te verliezen.

Dit artikel is beoordeeld door:

Kathleen M. Rasmussen, ScD, RD, de Nancy Schlegel Meinig hoogleraar moeder- en kindvoeding aan de Cornell University en voorzitter van de IOM-commissie die het mei 2009-rapport over gewichtstoename tijdens de zwangerschap heeft opgesteld.

Loralei L. Thornburg, MD, universitair hoofddocent verloskunde en gynaecologie en directeur van de afdeling maternale foetale geneeskunde aan het University of Rochester Medical Center in New York.

Leer meer


Bekijk de video: Bekkenpijnbekkeninstabiliteit tijdens of na de zwangerschap - Wat is het en wat zijn de symptomen? (September 2021).