Informatie

Jodium in uw zwangerschapsdieet

Jodium in uw zwangerschapsdieet

Waarom u jodium nodig heeft tijdens de zwangerschap

Jodium is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van uw baby. Het regelt ook het metabolisme van uw baby (de snelheid waarmee het lichaam energie gebruikt).

Jodium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van uw schildklier. Een tekort aan jodium tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met een verhoogd risico op een miskraam, vroeggeboorte en doodgeboorte.

Hoeveel jodium je nodig hebt

Zwangere vrouw: 220 microgram (mcg) per dag

Vrouwen die borstvoeding geven: 290 mcg per dag

Niet-zwangere vrouwen: 150 mcg per dag

U hoeft niet elke dag de aanbevolen hoeveelheid jodium binnen te krijgen. Streef in plaats daarvan naar dat bedrag als gemiddelde over een paar dagen of een week.

Voedselbronnen van jodium

Jodium komt voor in zuivelproducten, eieren, groenten, zeevruchten en biergist. (De hoeveelheid jodium in veel soorten voedsel varieert afhankelijk van de hoeveelheid jodium in de bodem of het water van het gebied.)

Goede voedselbronnen van jodium zijn onder meer:

  • 1 kopje melk: 99 mcg
  • 3 ons kabeljauw: 99 mcg
  • 1 gram gejodeerd zout (ongeveer 1/8 theelepel): 77 mcg
  • een middelgrote gebakken aardappel met schil: 60 mcg
  • 3 ons garnalen: 35 mcg
  • twee vissticks: 35 mcg
  • 3 ons kalkoenfilet, gebakken: 34 mcg
  • 1/2 kopje gekookte marinebonen: 32 mcg
  • 3 ons tonijn, ingeblikt in olie: 17 mcg
  • een groot ei, hardgekookt: 12 mcg

(Opmerking: zeegroenten bevatten grote hoeveelheden jodium - soms zelfs te veel voor regelmatige consumptie. Slechts een kwart ounce gedroogd zeewier kan meer dan 4.500 mcg jodium bevatten, wat meer is dan vier keer de toelaatbare maximale inname. De maximale hoeveelheid die door de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine als veilig wordt beschouwd, is 1.100 mcg per dag.)

Moet u een jodiumsupplement nemen?

Prenatale vitamines bevatten geen betrouwbare hoeveelheid jodium, maar u hoeft waarschijnlijk nog steeds geen supplement te nemen omdat u gemakkelijk aan uw behoefte kunt voldoen met voedsel.

In de Verenigde Staten is ongeveer de helft van al het keukenzout verrijkt met jodium om jodiumtekorten te voorkomen. Lees het etiket om er zeker van te zijn. Controleer ook het bedrag want dit kan sterk variëren. (Zeezout bevat niet altijd jodium en het zout in verwerkt voedsel wordt zelden gejodeerd.)

Over het algemeen krijgen Amerikanen meer dan genoeg zout in hun voeding: de Centers for Disease Control schat dat de gemiddelde Amerikaan ongeveer 48 procent meer zout krijgt dan aanbevolen. Toch wil je misschien je dagelijkse jodiuminname bijtellen om er zeker van te zijn dat je genoeg binnenkrijgt.

De tekenen van een jodiumtekort

Jodiumtekorten zijn ongebruikelijk in de Verenigde Staten, maar wereldwijd zijn jodiumtekorten de belangrijkste oorzaak van vermijdbare verstandelijke beperkingen en hersenbeschadiging.

Tekenen van schildklierproblemen door een gebrek aan jodium zijn onder meer een vergrote schildklier, vermoeidheid, zwakte, depressie, intolerantie voor koude en gewichtstoename. Als u zich zorgen maakt dat u mogelijk een jodiumtekort heeft, overleg dan met uw arts of verloskundige.


Bekijk de video: R. Kelly - I Wish (Oktober 2021).