Informatie

Zink in uw zwangerschapsdieet

Zink in uw zwangerschapsdieet

Waarom u zink nodig heeft tijdens de zwangerschap

Je baby heeft zink nodig voor celgroei en voor de productie en werking van DNA - de genetische blauwdruk van het lichaam.

Het krijgen van voldoende zink is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap omdat er zo veel snelle celgroei is. Dit essentiƫle mineraal helpt ook uw immuunsysteem te ondersteunen, uw smaak- en reukzin te behouden en wonden te genezen.

Sommige onderzoeken koppelen zinktekort aan een laag geboortegewicht en andere problemen tijdens zwangerschap, bevalling en bevalling.

Hoeveel zink heb je nodig

Zwangere vrouwen van 18 jaar en jonger: 12 milligram (mg) per dag

Zwangere vrouwen van 19 jaar en ouder: 11 mg per dag

Borstvoeding vanaf 18 jaar: 13 mg per dag

Vrouwen die borstvoeding geven van 19 jaar en ouder: 12 mg per dag

Niet-zwangere vrouwen van 19 jaar en ouder: 8 mg per dag

U hoeft niet elke dag de aanbevolen hoeveelheid zink binnen te krijgen. Streef in plaats daarvan naar dat bedrag als gemiddelde over een paar dagen of een week.

Voedselbronnen van zink

Verrijkte granen en rood vlees zijn goede bronnen van deze voedingsstof. Je kunt het ook krijgen van sommige schaaldieren, gevogelte, bonen, noten, volle granen en zuivelproducten.

Hier zijn enkele andere goede voedselbronnen van zink voor zwangere vrouwen:

  • 3 ons Dungeness-krab, gekookt: 4,7 mg
  • 3 ons rundvlees, gekookt: 3,7 tot 5,8 mg
  • 3 ons donker kalkoenvlees, gekookt: 3,0 mg
  • 3 ons varkensvlees, gekookt: 1,9 tot 3,5 mg
  • 8 ons magere yoghurt met fruit: 1,8 mg
  • 1 ounce cashewnoten: 1,6 mg
  • 8 ons melk: 1,0 mg
  • 1/2 kopje gebakken bonen: 0,9 tot 2,9 mg
  • 1 ons amandelen: 0,9 mg
  • 1 ounce pinda's: 0,9 mg
  • 1 ounce cheddarkaas: 0,9 mg

(Merk op dat 3 ons vlees ongeveer zo groot is als een pak kaarten.)

Oesters zijn eigenlijk de rijkste voedselbron van zink - slechts twee kunnen de hele dag meer leveren dan de aanbevolen hoeveelheid - maar experts waarschuwen ervoor om tijdens de zwangerschap geen rauwe oesters te eten vanwege het risico op door voedsel overgedragen ziekten. Bovendien bevatten oesters die in sommige gebieden worden geoogst, een hoog kwikgehalte.

Moet je een zinksupplement nemen?

Als u niet al genoeg van uw dieet krijgt, zal uw prenatale vitaminesupplement waarschijnlijk al het zink leveren dat u nodig heeft.

De meeste mensen die vlees eten en een redelijk uitgebalanceerd dieet volgen, krijgen veel zink binnen. Maar als u een overwegend vegetarisch dieet volgt, kan het moeilijk zijn om alleen voldoende zink uit voedsel te krijgen, omdat het moeilijker is om het mineraal uit plantaardig voedsel op te nemen - u kunt uw zorgverlener vragen of u een zinksupplement nodig heeft.

Kunt u teveel zink krijgen?

Ja. Te veel zink kan misselijkheid, braken, buikpijn en diarree veroorzaken. In feite suggereert de National Academy of Sciences, de groep die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor de overheid vaststelt, dat volwassenen niet meer dan 40 mg zink per dag uit alle bronnen mogen halen. (Vrouwen van 18 jaar en jonger mogen niet meer dan 34 mg krijgen.)

De tekenen van een zinktekort

Tekortkomingen in de Verenigde Staten zijn zeldzaam, maar het kan een verminderde reuk- of smaakzin, verminderde eetlust, groeiachterstand (bij kinderen) en een lagere immuniteit tegen infecties veroorzaken.


Bekijk de video: Zinken dakgoot solderen zinken mastgoot door (Oktober 2021).