Informatie

Koper in uw zwangerschapsdieet

Koper in uw zwangerschapsdieet

Waarom u koper nodig heeft tijdens de zwangerschap

Koper, een sporenmineraal dat in alle plantaardige en dierlijke weefsels wordt aangetroffen, is essentieel voor de vorming van rode bloedcellen. Dit is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap, wanneer uw bloedtoevoer verdubbelt.

Koper helpt bij het vormen van het hart, de bloedvaten en het skelet- en zenuwstelsel van uw baby.

Koper verhoogt ook het vermogen van uw lichaam om weefsels te herstellen en suikers af te breken. En het zorgt ervoor dat je haar groeit en er gezond uitziet.

Hoeveel koper heb je nodig

Zwangere vrouw: 1 milligram (mg) per dag

Vrouwen die borstvoeding geven: 1,3 mg per dag

Niet-zwangere vrouwen van 19 tot 50 jaar: 0,9 mg per dag

U hoeft niet elke dag de aanbevolen hoeveelheid koper binnen te krijgen. Streef in plaats daarvan naar dat bedrag als gemiddelde over een paar dagen of een week.

Voedselbronnen van koper

Hier zijn enkele goede voedselbronnen van koper:

  • 1 ounce runderlever, gebakken: 4,1 mg
  • zes middelgrote oesters, gekookt: 2,4 mg
  • 3 ons Alaskan king crabmeat, gekookt: 1,0 mg
  • 3 ons blauw krabvlees, gekookt: 0,7 mg
  • 3 ons kokkels, gekookt: 0,6 mg
  • 1 ons rauwe cashewnoten: 0,6 mg
  • 1 ounce zonnebloempitten, droog geroosterd: 0,5 mg
  • 1 ounce hazelnoten, droog geroosterd: 0,5 mg
  • 1 kopje linzen, gekookt en ongezouten: 0,5 mg
  • 1 ounce amandelen: 0,3 mg
  • 1 kopje rauwe witte champignons, in plakjes: 0,2 mg
  • 2 eetlepels dikke, ongezouten pindakaas: 0,2 mg
  • 1 ounce halfzoete chocolade: 0,2 mg

Opmerking: kook geen voedsel in ongevoerde koperen pannen, waar het koper in direct contact met voedsel kan komen. Koken in deze potten kan uw koperopname tot een giftig niveau verhogen. (Potten met alleen koper aan de buitenkant of met een koperen kern die is verbonden met andere soorten metaal - zoals roestvrij staal - zijn veilig in gebruik.)

Moet u een supplement nemen?

Nee. Als u gezond en gevarieerd eet, krijgt u waarschijnlijk genoeg koper. Het is aanwezig in zeevruchten, noten, zaden, tarwezemelengranen, volkorenproducten, groenten en zelfs cacaoproducten.

Als uw dieet deze voedingsmiddelen niet bevat, bevat een goede prenatale multivitamine meestal een voldoende hoeveelheid. Het is mogelijk dat u te veel koper in uw dieet krijgt, dus overleg met uw arts voordat u aanvullende supplementen inneemt.

Kopertekorten zijn ongebruikelijk. Vrouwen komen soms tekort in hun vruchtbare jaren, maar het kan zijn dat u geen tekenen opmerkt. Als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg koper krijgt, overleg dan met uw zorgverlener voordat u supplementen toevoegt.


Bekijk de video: TAHUN BARUAN DI UDARA! (September 2021).