Informatie

Fosfor in uw zwangerschapsdieet

Fosfor in uw zwangerschapsdieet

Waarom u fosfor nodig heeft tijdens de zwangerschap

Fosfor is een mineraal dat helpt bij de opbouw van sterke botten in u en uw baby in ontwikkeling. (Ongeveer 85 procent van alle fosfor in uw lichaam wordt in uw botten aangetroffen.)

Dit mineraal is ook belangrijk voor spiercontracties, bloedstolling, nierfunctie, zenuwgeleiding, weefsel- en celherstel en een normaal hartritme. Fosfor helpt het lichaam energie te genereren en te gebruiken.

Hoeveel fosfor heeft u nodig

Vrouwen van 19 jaar en ouder: 700 milligram (mg) per dag

Vrouwen van 18 jaar en jonger: 1.250 mg per dag

De fosforbehoefte is voor alle vrouwen tijdens de volwassenheid hetzelfde, of u nu zwanger bent of borstvoeding geeft.

Voedselbronnen van fosfor

Hier zijn enkele goede voedselbronnen van fosfor:

  • 3 ons Chinook-zalm, gekookt: 315 mg
  • 1 kopje gewone, magere yoghurt: 306 mg
  • 1 kopje magere melk: 247 mg
  • 3 ons heilbot, gekookt: 244 mg
  • 3 ons licht kalkoenvlees, gekookt: 217 mg
  • 3 ons chuck steak, gekookt: 179 mg
  • 1/2 kopje linzen, gekookt: 178 mg
  • 1 ons amandelen: 136 mg
  • 1 ounce halfvolle mozzarellakaas: 131 mg
  • 1 ounce pinda's: 108 mg
  • een groot ei, hardgekookt: 86 mg
  • een sneetje volkorenbrood: 68 mg

(Merk op dat 3 ons vlees ongeveer zo groot is als een pak kaarten.)

Moet u een supplement nemen?

Nee, je krijgt gemakkelijk alle fosfor die je nodig hebt uit een uitgebalanceerd dieet (ook al bevatten de meeste prenatale vitamines geen fosfor). 1 kopje yoghurt levert bijvoorbeeld bijna de helft van uw fosfor voor de dag.

Om ervoor te zorgen dat uw lichaam fosfor goed kan opnemen, moet het in evenwicht zijn met calcium en worden gecombineerd met vitamine D - daarom zijn zuivelproducten zo'n goede bron van dit mineraal.

Fosfortekorten zijn zeer zeldzaam en komen meestal alleen voor bij verhongering. Tekenen zijn onder meer zwakte, bloedarmoede, verlies van eetlust en verlies van botmassa.


Bekijk de video: Fundamental Soil Fertility Strategies for Success, in Corn, Soybean, and Small Grains (September 2021).