Informatie

Zes gezonde oplossingen voor het verlangen naar junkfood tijdens de zwangerschap

Zes gezonde oplossingen voor het verlangen naar junkfood tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen hunkeren naar bepaald voedsel tijdens de zwangerschap. En hoewel sommigen smachten naar broccoli, bananen of havermout, hebben ze hoogstwaarschijnlijk visioenen van koekjes, chocolade en ijs die in hun hoofd dansen.

Als je verlangen naar suiker en vet te krachtig aanvoelt om te weerstaan, is het oké om af en toe te genieten. Maar probeer je onbedwingbare trek onder controle te houden, zodat je opgroeiende baby alle voedingsstoffen krijgt die hij nodig heeft. (Als u diabetes type 1 of type 2 of zwangerschapsdiabetes heeft, volg dan het dieet dat uw leverancier voor u heeft aanbevolen.)

Hier zijn zes manieren om je onbedwingbare trek te beheersen zonder je beroofd te voelen:

  • Eet elke dag ontbijt. Als je de dag goed gevoed begint, ben je minder vatbaar voor tussendoortjes in de ochtend. Een winnende combinatie: een hardgekookt ei, een sinaasappel, een halve volkoren Engelse muffin en een glas melk.
  • Oefen regelmatig. Actief blijven is een uitstekende manier om honger in bedwang te houden en jezelf af te leiden van onbedwingbare trek. Regelmatige lichaamsbeweging - zoals een dagelijkse wandeling - is ook een geweldige manier om tijdens de zwangerschap fit te blijven.
  • Wees die snackaanval te slim af. Plan gezonde snacks en houd ze klaar om te eten als de honger toeslaat. Als je plotseling uitgehongerd bent en niets in gedachten hebt om te eten, kun je snacken aan dingen die je niet nodig hebt.
  • Zoek emotionele steun. De hormonale achtbaan van zwangerschap kan je kwetsbaarder maken voor stemmingswisselingen. Misschien ga je eten als je misschien beter bediend kunt worden door met een vriend te praten of een wandeling te maken om stress of frustratie te verminderen.
  • Train jezelf om klein te denken. Neem een ​​enkele bolletje ijs in plaats van een hele kom, of een vierkant chocolade in plaats van de hele reep.
  • Vervang uw onbedwingbare trek door gezondere vervangers. Zoek naar manieren om je verlangen te stillen en krijg de voedingsstoffen die u en uw baby nodig hebben. Hier zijn enkele ideeën:

Ijsje: Magere bevroren yoghurt of magere ijs, magere ijs, sorbet of sorbet met verlaagd suikergehalte

Frisdrank: Bruisend water met vruchtensap of een scheutje limoen

Pizza: Gebruik volkoren pita's als korst (of probeer recepten voor volkoren pizzabodems gemaakt van bruine rijst en lijnzaad) en bedek met geroosterde groenten, plakjes tomaat of marinara en een beetje geraspte parmezaan

Donut of gebak: Volkoren toast met kaneel en rozijnen of een halve kleine volkoren bagel met roomkaaspasta van aardbeien

Plakje cake: Magere bananennoot- of courgettebrood, of cake met engelenvoedsel overgoten met aardbeien

Gezoete, vezelarme granen: Volkoren granen of havermout overgoten met een beetje bruine suiker en kaneel, rozijnen of veenbessen

Aardappelchips: Gebakken aardappel of tortillachips, popcorn (gewoon of besprenkeld met kruiden) of pretzels. Snijd volkoren pita's en snijd ze in driehoeken, verdeel ze lichtjes met olijfolie, bestrooi ze met kruiden of specerijen en bak ze. Maak boerenkoolchips, knapperige kikkererwten of geroosterde broccoli en bloemkoolnuggets.

Zure room: Magere zure room of yoghurt

Hamburger: Gegrilde portobello-burger op een volkorenbroodje met barbecuesaus en een plakje provolone

Gefrituurde kip: Gebakken kip bedekt met knapperige panko-kruimels of gemalen pretzels

Franse frietjes: Gebakken zoete aardappel of wortel "frietjes"

Sundae-toppings: Bessen, in plakjes gesneden bananen of geplette ananas in sap, overgoten met een snufje kokos of gehakte noten

Ingeblikt fruit in suikersiroop: Vers fruit of ongezoet fruit in blik of bevroren

Leer meer:

  • Wat veroorzaakt het verlangen naar non-foodproducten
  • Wat eten voor twee echt betekent
  • Een make-over voor zwangerschapsvoeding


Bekijk de video: WAT EET IK NU IK ZWANGER BEN? (Oktober 2021).