Informatie

Riboflavine in uw zwangerschapsdieet

Riboflavine in uw zwangerschapsdieet

Waarom u riboflavine nodig heeft tijdens de zwangerschap

Riboflavine, of vitamine B2, is een essentiële vitamine die uw lichaam helpt energie te produceren. Het bevordert de groei, een goed zicht en een gezonde huid van uw baby. Riboflavine is ook essentieel voor de ontwikkeling van botten, spieren en zenuwen van uw baby.

Er zijn aanwijzingen dat vrouwen die niet genoeg riboflavine krijgen, een groter risico lopen op pre-eclampsie.

Hoeveel riboflavine u nodig heeft

Zwangere vrouw: 1,4 milligram (mg) per dag

Moeders die borstvoeding geven: 1,6 mg per dag

Niet-zwangere vrouwen: 1,1 mg per dag

Riboflavine is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam het niet opslaat - je moet er elke dag genoeg van krijgen.

Voedselbronnen van riboflavine

Melk, broodproducten en verrijkte granen zijn allemaal goede bronnen van riboflavine. Tarwemeel en brood zijn ook verrijkt met deze vitamine.

Opmerking: blootstelling aan licht kan riboflavine vernietigen, dus bewaar voedsel goed afgesloten in ondoorzichtige containers of in een kast.

Probeer deze voedingsmiddelen:

  • 1 kopje magere melk: 0,45 mg
  • 1 ounce amandelen: 0,29 mg
  • 1 groot ei, hardgekookt: 0,26 mg
  • 1 kopje verrijkte gepofte tarwegraan: 0,22 mg
  • 1/2 kopje spinazie, gekookt: 0,21 mg
  • 3 ons donker kippenvlees, geroosterd: 0,16 mg
  • 3 ons rundergehakt, gekookt: 0,15 mg
  • zes speren asperges, gekookt: 0,13 mg
  • 3 ons zalm, gekookt: 0,13 mg
  • 1 ounce cheddarkaas: 0,11 mg
  • 1/2 kopje broccoli, gehakt en gekookt: 0,10 mg
  • een sneetje verrijkt witbrood: 0,09 mg
  • 3 ons geroosterd licht kippenvlees: 0,08 mg
  • een sneetje volkorenbrood: 0,06 mg

(Merk op dat 3 ons vlees of vis ongeveer zo groot is als een pak kaarten.)

Moet u een supplement nemen?

U krijgt waarschijnlijk genoeg riboflavine uit een dieet dat een verscheidenheid aan granen, zuivelproducten, eieren, vlees, groene groenten en verrijkte granen en granen bevat, en de meeste prenatale supplementen bieden de voedingsreferentie-inname (DRI) voor riboflavine.

Sommige vrouwen lopen echter een hoger risico op een riboflavinedeficiëntie, inclusief vrouwen die vegetariërs zijn, lactose-intolerant zijn of anorexia hebben. Bloedarmoede, dermatitis en pijnlijke en gebarsten lippen en mond zijn enkele van de tekenen van een tekort aan riboflavine.


Bekijk de video: Voeding bij zwangerschap (Mei 2021).