Informatie

Chroom in uw zwangerschapsdieet

Chroom in uw zwangerschapsdieet

Waarom u chroom nodig heeft tijdens de zwangerschap

Chroom is een mineraal dat uw lichaam helpt vetten, koolhydraten en eiwitten af ​​te breken en op te slaan. Het werkt ook samen met het hormoon insuline om een ​​normaal glucosegehalte in uw lichaam te behouden. Dit is vooral belangrijk als u diabetes heeft of diabetes wordt tijdens de zwangerschap (zwangerschapsdiabetes).

Chroom (samen met insuline) bevordert ook de opbouw van eiwitten in de groeiende weefsels van uw baby.

Hoeveel chroom heb je nodig

Zwangere vrouwen van 19 tot 50 jaar: 30 microgram (mcg) per dag (29 mcg als u 18 jaar of jonger bent)

Vrouwen die borstvoeding geven: 45 mcg per dag (44 mcg als u 18 jaar of jonger bent)

Niet-zwangere vrouwen van 19 tot 50 jaar: 25 mcg per dag

U hoeft niet elke dag de aanbevolen hoeveelheid chroom binnen te krijgen. Streef in plaats daarvan naar dat bedrag als gemiddelde over een paar dagen of een week.

Voedselbronnen van chroom

Biergist is een geconcentreerde bron van chroom en bevat maar liefst 60 mcg per eetlepel. Andere goede bronnen zijn:

  • 1/2 kopje broccoli: 11 mcg
  • 3 ons kalkoen of ham (verwerkt): 10,4 mcg
  • 1 kopje druivensap: 7,5 mcg
  • een wafel (ongeveer 2,5 gram): 6,7 mcg
  • een volkoren Engelse muffin: 3,6 mcg
  • 1 kopje aardappelpuree: 2,7 mcg
  • een bagel: 2,5 mcg
  • 1 kopje sinaasappelsap: 2,2 mcg
  • 3 ons rundvlees: 2,0 mcg
  • 3 ons kalkoenfilet: 1,7 mcg
  • een middelgrote appel, met schil: 1,4 mcg
  • 1/2 kopje sperziebonen: 1,1 mcg
  • een middelgrote banaan: 1,0 mcg

Heeft u een supplement nodig?

U hebt geen chroomsupplementen nodig - en mag ook niet nemen - naast de hoeveelheid die is opgenomen in uw prenatale vitamine. Hoewel zwangere vrouwen een hoger risico lopen op een chroomtekort, kunnen sommige vormen van het mineraal tijdens de zwangerschap in grote hoeveelheden onveilig zijn.

U kunt aan uw behoeften voldoen door chroomrijk voedsel in uw dieet op te nemen, zoals gevogelte, vis, vlees, eieren en granen met zemelen.

Als u zich zorgen maakt dat u mogelijk een chroomtekort heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener.


Bekijk de video: Post Malone - White Iverson (September 2021).