Informatie

Vitamine D in uw zwangerschapsdieet

Vitamine D in uw zwangerschapsdieet

Waarom u vitamine D nodig heeft tijdens de zwangerschap

Je lichaam heeft vitamine D nodig om het juiste calcium- en fosforgehalte te behouden, wat helpt bij de opbouw van de botten en tanden van je baby.

Wat gebeurt er als u niet genoeg vitamine D krijgt?

Vitamine D-tekort komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Ontoereikende vitamine D kan bij pasgeborenen leiden tot abnormale botgroei, breuken of rachitis.

Sommige onderzoeken koppelen vitamine D-tekort aan een hoger risico op zwangerschapscomplicaties zoals zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht, maar er is meer onderzoek nodig om deze verbanden te bevestigen.

De symptomen van een vitamine D-tekort kunnen subtiel zijn. Ze kunnen spierpijn, zwakte, botpijn en verzachte botten omvatten, wat kan leiden tot breuken.

U kunt ook zonder symptomen een vitamine D-tekort hebben. En als dat gebeurt terwijl u zwanger bent, kan uw baby ook een tekort krijgen.

Hoeveel vitamine D u nodig heeft

De dosering van vitamine D is een onderwerp van discussie. Het Institute of Medicine beveelt momenteel aan dat alle vrouwen - ongeacht of ze zwanger zijn of borstvoeding geven - dagelijks 600 internationale eenheden (IE) vitamine D of 15 microgram (mcg) krijgen.

Maar veel experts zijn van mening dat 600 IU lang niet genoeg is. Het Linus Pauling Institute raadt bijvoorbeeld alle volwassenen aan om elke dag 2.000 IE aanvullende vitamine D in te nemen. De Endocrine Society zegt dat 600 IU misschien genoeg is, maar sommige mensen - inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven - hebben mogelijk 1.500 tot 2.000 IU vitamine D nodig.

In 2015 verklaarde het American College of Obstetricians and Gynecologists dat er meer veiligheidsonderzoek nodig is voordat de organisatie meer vitamine D zou aanbevelen dan wat er in een standaard prenatale vitamine zit. Vraag uw zorgverlener om advies over hoeveel vitamine D u tijdens de zwangerschap nodig heeft.

Voedselbronnen van vitamine D

Visleverolie, vette vis en eieren bevatten allemaal vitamine D. Maar niet veel andere voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D, dus veel zijn verrijkt met deze belangrijke vitamine. Zorg ervoor dat u de etiketten controleert: sommige kazen, yoghurt en ontbijtgranen zijn verrijkt en andere niet. (Alle melk is verrijkt met vitamine D.)

Hier zijn enkele van de beste voedselbronnen van vitamine D:

  • 3 ons ingeblikte roze zalm: 465 IU (11,6 mcg)
  • 3 ons ingeblikte makreel: 211 IU (5,3 mcg)
  • 3 ons ingeblikte sardines: 164 IU (4,1 mcg)
  • 8 ons sinaasappelsap, verrijkt met vitamine D: 100 IU (2,5 mcg)
  • 8 ons magere melk, verrijkt met vitamine D: 98 IU (2,5 mcg)
  • 1 kopje ontbijtgranen, verrijkt met vitamine D: 40 tot 50 IE (1,0 tot 1,3 mcg)
  • een grote eidooier: 37 IU (0,9 mcg)

Moet u een vitamine D-supplement nemen?

Kan zijn. De meeste prenatale vitamines bevatten slechts 400 IU (10 mcg) vitamine D, en het is moeilijk om voldoende vitamine D uit voedsel alleen te halen, zelfs als je kiest voor verrijkte voedingsmiddelen.

Omdat de huid de zonnestralen gebruikt om vitamine D te produceren, raden sommige deskundigen een beperkte blootstelling aan de zon aan, terwijl anderen ervoor waarschuwen zonder de bescherming van zonnebrandcrème en kleding. Blootstelling aan de ultraviolette [UV] -stralen van de zon versterkt de pigmentveranderingen die bij zwangere vrouwen onregelmatige verkleuring van de huid veroorzaken, dus de meeste artsen raden zwangere vrouwen aan om zichzelf tegen de zon te beschermen en hun vitamine D uit voedsel of supplementen te halen.

Factoren die u in gevaar kunnen brengen voor een vitamine D-tekort zijn onder meer:

  • Zwaarlijvigheid. Omdat lichaamsvet veel van de vitamine D die in de huid wordt aangemaakt opslaat, is het minder beschikbaar voor het lichaam. (Vitamine D die u uit voeding en supplementen haalt, lijkt meer beschikbaar te zijn voor het lichaam, dus dat zijn betrouwbaardere bronnen.)
  • Donkere huid. Mensen met een donkere huid hebben veel melanine, dat werkt als een natuurlijk zonnescherm en de productie van vitamine D in de huid vermindert.
  • Bepaalde medicijnen. Medicijnen zoals steroïden, antiseizure medicijnen, cholesterolverlagende medicijnen en sommige diuretica verminderen de opname van vitamine D uit de darmen.
  • Voorwaarden voor malabsorptie van vet. Bij aandoeningen zoals coeliakie en de ziekte van Crohn is er sprake van een verminderd vermogen om voedingsvet op te nemen, en dat leidt tot minder opname van vitamine D.

Als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg vitamine D krijgt, vraag dan uw arts of u op een tekort moet worden getest of dat u een vitamine D-supplement moet nemen. Let bij het kiezen van een supplement op de soort met het label vitamine D3, of cholecalciferol, de meest effectieve vorm. (Vitamine D2, of ergocalciferol, is ongeveer 25 procent minder krachtig.)


Bekijk de video: Vitamin D: The New Old Natural Wonder Drug (Oktober 2021).