Informatie

Magnesium in uw zwangerschapsdieet

Magnesium in uw zwangerschapsdieet

Waarom u magnesium nodig heeft tijdens de zwangerschap

Magnesium en calcium werken in combinatie: Magnesium ontspant de spieren, terwijl calcium de spiercontractie stimuleert. Onderzoek suggereert dat het krijgen van voldoende magnesium tijdens de zwangerschap kan helpen voorkomen dat de baarmoeder voortijdig samentrekt.

Magnesium helpt ook bij het opbouwen van sterke tanden en botten bij uw baby.

Hoeveel magnesium je nodig hebt

Zwangere vrouwen van 18 jaar en jonger: 400 milligram (mg) per dag

Zwangere vrouwen van 19 tot 30 jaar: 350 mg per dag

Zwangere vrouwen van 31 jaar en ouder: 360 mg per dag

Vrouwen die borstvoeding geven van 18 jaar en jonger: 360 mg per dag

Vrouwen die borstvoeding geven in de leeftijd van 19 tot 30 jaar: 310 mg per dag

Vrouwen die borstvoeding geven van 31 jaar en ouder: 320 mg per dag

Niet-zwangere vrouwen van 19 tot 30 jaar: 310 mg per dag

Niet-zwangere vrouwen van 31 jaar en ouder: 320 mg per dag

U hoeft niet elke dag de aanbevolen hoeveelheid magnesium binnen te krijgen. Streef in plaats daarvan naar dat bedrag als gemiddelde over een paar dagen of een week.

Voedselbronnen van magnesium

Magnesium is overvloedig aanwezig in zaden, volle granen, sommige vis, groene bladgroenten en sommige peulvruchten. Enkele veel voorkomende voedselbronnen zijn:

  • 1/2 kopje zemelengranen: 112 mg
  • 1/2 kopje droge haverzemelengranen: 96 mg
  • 1 kopje middelgrote korrel bruine rijst: 86 mg
  • 3 ons makreel, gekookt: 82 mg
  • 1/2 kopje bevroren spinazie, gehakt en gekookt: 78 mg
  • 1 ons amandelen: 77 mg
  • 1/2 kopje grote limabonen, gekookt: 63 mg
  • twee koekjes versnipperd tarwegraan: 61 mg
  • 1 ounce pinda's: 48 mg
  • 1 eetlepel stroopmelasse: 48 mg
  • 1 ounce hazelnoten: 46 mg
  • 1/2 kopje bevroren okra, gekookt: 37 mg
  • 8 ons magere melk: 34 mg
  • een middelgrote banaan: 32 mg

Moet u een magnesiumsupplement nemen?

Waarschijnlijk niet. Het is niet moeilijk om aan uw magnesiumbehoefte te voldoen met een gezond, gevarieerd dieet, en magnesium zit in sommige prenatale vitaminesupplementen. Maar het kan zijn dat u te kort schiet als uw dieet niet goed is of als u niet veel hebt kunnen eten. Praat met uw zorgverlener over het nemen van een supplement als u denkt dat u niet genoeg krijgt.

Magnesiumtekort is zeldzaam, maar tekenen zijn onder meer misselijkheid, braken, verlies van eetlust, vermoeidheid, slapeloosheid, spiertrekkingen, slecht geheugen, onregelmatige hartslag en zwakte.


Bekijk de video: Eten tijdens de zwangerschap - Mama telt af! Consumentenbond (Oktober 2021).