Informatie

Pantotheenzuur in uw zwangerschapsdieet

Pantotheenzuur in uw zwangerschapsdieet

Waarom u pantotheenzuur nodig heeft tijdens de zwangerschap

Pantotheenzuur, ook wel vitamine B5 genoemd, is essentieel voor de aanmaak van hormonen en cholesterol en voor het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en vetten. Het is essentieel voor al het leven als onderdeel van co-enzym A (CoA), dat nodig is voor veel chemische reacties in cellen.

Hoeveel pantotheenzuur u nodig heeft

Zwangere vrouw: 6 milligram (mg) per dag

Vrouwen die borstvoeding geven: 7 mg per dag

Niet-zwangere vrouwen: 5 mg per dag

Voedselbronnen van pantotheenzuur

Pantotheenzuur vindt u in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Hier zijn enkele goede voorbeelden:

  • 3 ons runderlever, gebakken: 5,6 mg
  • 1 ounce zonnebloempitten, droog geroosterd: 2,0 mg
  • 3 ons forel, gekookt: 1,9 mg
  • 8 ons gewone magere yoghurt: 1,6 mg
  • 3 ons kreeft, gekookt: 1,4 mg
  • 1/2 middelgrote avocado: 1,0 mg
  • een middelgrote gebakken zoete aardappel: 1,0 mg
  • 1 kopje melk: 0,87 mg
  • 3 ons magere varkenshaas, gekookt: 0,86 mg
  • 3 ons lichte kip, gekookt: 0,83 mg
  • een groot ei, hardgekookt: 0,7 mg
  • 1/2 kopje fetakaas, verkruimeld: 0,7 mg
  • 1/2 kopje linzen, gekookt: 0,63 mg
  • 1/2 kopje spliterwten, gekookt: 0,58 mg
  • 1/2 kopje rauwe champignons: 0,52 mg
  • 1 ounce pinda's: 0,50 mg
  • 1/2 kopje broccoli, gehakt en gekookt: 0,48 mg
  • een middelgrote oranje: 0,30 mg
  • een sneetje volkorenbrood: 0,21 mg

(Merk op dat 3 ons vlees ongeveer zo groot is als een pak kaarten.)

Moet u een pantotheenzuursupplement nemen?

U heeft waarschijnlijk geen supplement nodig omdat pantotheenzuur in zoveel voedingsmiddelen aanwezig is. Pantotheenzuur is ook opgenomen in de meeste prenatale vitaminesupplementen.

Tekorten aan pantotheenzuur zijn uiterst zeldzaam en treden meestal alleen op als iemand ernstig ondervoed is. Tekenen zijn onder meer vermoeidheid en zwakte.


Bekijk de video: Cum sa iti ingrijesti tenul cu masca naturala pe baza de miere de albine (Oktober 2021).