Informatie

Acht manieren om tijd te vinden om als kersverse moeder te sporten

Acht manieren om tijd te vinden om als kersverse moeder te sporten

Voor veel nieuwe moeders neemt lichaamsbeweging een achterstand op bij meer urgente zorgen, zoals slapen en zorgen voor je groeiende gezin. Maar als je ook tijd vrijmaakt voor zelfs maar korte oefeningen, zul je merken dat je nieuwe energie hebt voor jezelf en je baby. Zelfs slechts 10 minuten is beter dan niets, en het zal je een wereld van goed doen. (Zorg ervoor dat uw arts u toestemming heeft gegeven om eerst te beginnen met trainen.)

De sleutel is het vinden van een activiteit die u leuk vindt en die past bij uw schema en levensstijl. Als je plezier hebt tijdens je training, kijk je er naar uit in plaats van er bang voor te zijn. Probeer om te beginnen deze suggesties:

  • Ga wandelen met je baby in een voordrager of draagdoek. Als hij al rechtop kan zitten, kun je hem meenemen voor een wandeling in een rugzak. Zorg er wel voor dat uw baby goed wordt ondersteund - een draagdoek is prima voor een wandeling rond het blok, maar niet voor een zwaardere stadswandeling of een wandeling door de heuvels. Welke drager u ook kiest, zorg ervoor dat uw schouders, nek of rug niet worden belast.
  • Zet je baby in de kinderwagen en ga wandelen. Als je baby minstens 6 maanden oud is, kun je hem in een joggingwagen leggen en het tempo oppikken.
  • Laat uw partner of een andere verzorger 30 minuten naar de baby kijken, zodat u een wandeling door de buurt kunt maken en kunt genieten van wat tijd voor uzelf. Als u buitenshuis werkt, probeer dan ongeveer een uur voordat u 's ochtends moet vertrekken op te staan ​​en naar de sportschool te gaan. Als je een moeder bent die thuis blijft, sta dan op voordat je partner vertrekt om aan lichaamsbeweging te doen.
  • Neem je sneakers mee naar je werk en maak een wandeling tijdens je lunchpauze. Vraag een collega om met je mee te doen - dit zal de tijd doden en het leuker maken.
  • Bekijk lokale gezondheidsclubs of yogastudio's. Velen bieden postpartum-trainingslessen die geschikt zijn voor nieuwe moeders, evenals kinderopvang of zelfs lessen die u kunt volgen met jouw baby. Als je sportschool geen postpartumlessen aanbiedt, kies dan een low-impact les met een behoorlijke opwarmperiode (minimaal 10 minuten) en inclusief stretchen en tonifiëren.

Notitie: Als je erover denkt om lid te worden van een club die babysitservices aanbiedt, zoek dan naar een club met een veilige, beveiligde ruimte met getrainde kinderopvangaanbieders en een schone, uitnodigende speelkamer vol met speelgoed en boeken die geschikt zijn voor de leeftijd. Zoek er ook een met een lage verhouding tussen kinderen en personeel (ongeveer vier kinderen per volwassene) en een beleid om zieke kinderen niet te accepteren.

  • Doe mee met een oefenprogramma voor moeder en baby, zoals Baby Boot Camp of Stroller Fit. Het is een geweldige manier om naar buiten te gaan, te sporten, andere moeders te ontmoeten en tijd door te brengen met je baby.
  • Overweeg te investeren in een aantal trainingsapparatuur voor thuis die u kunt gebruiken terwijl uw baby slaapt of anderszins bezig is. Zelfs iets kleins als een springtouw of enkele losse gewichten helpen je om in vorm te komen.
  • Thuis trainen. Of je nu wilt zweten met aerobics of een kick wilt geven met kickboksen, er is een oefen-dvd of online programma dat bij je past. Als je een klein budget hebt, zoek dan online naar gratis trainingsvideo's of download een oefen-app op je smartphone.


Bekijk de video: Afl 38: Terminale ziektes (Oktober 2021).