Informatie

Waarom het moeilijk is om goed te slapen tijdens de zwangerschap

Waarom het moeilijk is om goed te slapen tijdens de zwangerschap

Waarom is slaap zo ongrijpbaar tijdens de zwangerschap?

De meeste aanstaande moeders hopen voldoende te slapen en goed uitgerust te zijn als de baby arriveert. Maar een van de smerige trucs van de natuur is dat je, net wanneer je het meest behoefte hebt aan rust, het niet kunt krijgen omdat je rugpijn hebt, je blaas vol is, je buik groot is en je hoofd vol angsten en zorgen over je baby. . Hier zijn enkele van de redenen waarom slaap moeilijk is om te krijgen, en enkele strategieën die kunnen helpen:

Constante behoefte om te plassen

De capaciteit van uw blaas is aanzienlijk afgenomen vanwege uw groeiende baarmoeder. Zo min mogelijk drinken in de uren of twee voor het slapengaan, kan nachtelijke uitstapjes naar de badkamer beperken.

Misselijkheid

Omdat misselijkheid de neiging heeft om een ​​lege maag te raken, eet je een lichte snack met veel koolhydraten voordat je naar bed gaat en bewaar je wat crackers of rijstwafels op je nachtkastje, zodat je er 's ochtends gemakkelijk een of twee kunt pakken.

Indigestie of brandend maagzuur

Vermijd het opzwellen van uw maag door regelmatig kleine maaltijden te eten in plaats van drie grote. Eet maaltijden minstens drie tot vier uur voor het slapen gaan en ga na het eten rechtop zitten. Leg de citrus, kruiden, gefrituurd voedsel en chocolade weg, want deze kunnen de slokdarm irriteren. Als geen van deze maatregelen helpt, is het prima om na de maaltijd een antacidumtablet te kraken.

Beenkrampen

Veel zwangere vrouwen worden 's nachts af en toe gewekt door krampen in de benen. Probeer uw kuit te strekken door uw voet te buigen, eerst de hiel; zachtjes je been masseren; het plaatsen van een warmwaterkruik op het krappe gebied; of opstaan ​​en rondlopen.

Slapeloosheid

Het is heel gebruikelijk om tijdens de zwangerschap te woelen van opwinding en angst naarmate je uitgerekende datum nadert. Probeer een warm bad voor het slapen gaan en een paar ontspanningstechnieken. Sommige vrouwen vinden dat ze door overdag te sporten 's nachts beter slapen.

Wat je ook doet, probeer niet te gestrest te raken door je gebrek aan slaap - angst zal je slapeloosheid alleen maar verergeren. Kijk niet naar de klok (wetende dat de tijd u niet beter zal doen voelen), sluit uw ogen en concentreer u op uw ademhaling. Sommige onderzoeken suggereren paradoxaal genoeg dat als je probeert wakker te blijven, je binnen de kortste keren in dromenland terechtkomt.

Je zorgen maken over het welzijn van je baby

Elke aanstaande ouder is bezorgd over de vele onbekenden die bij het krijgen van een baby komen kijken. Het kan helpen om uzelf te wapenen met informatie. Om uw angsten te verzachten, lees en volg een cursus ter voorbereiding op de bevalling. Vertrouw ook uw partner toe, die zich misschien hetzelfde voelt als u. Door je angsten naar buiten te brengen, kun je ze misschien beter kwijtraken.

Ik kan me gewoon niet op mijn gemak voelen. Wat moet ik doen?

Word lid van de club. Naarmate uw zwangerschap vordert en uw lichaam onhandelbaarder wordt, kan comfortabel worden bijna onmogelijk. Een kraamkussen of een nieuwe slaaphouding kan helpen, en zelfs slapen in een ligstoel of op een bank lijkt misschien comfortabeler.

 

Leer twee eenvoudige manieren om tijdens de zwangerschap comfortabel te worden en uw groeiende buik te accommoderen.


Bekijk de video: ZWANGER worden: Elke dag SEKS of om de dag? Tips bij KINDERWENS. Fertility Expert #1 (Oktober 2021).