Informatie

Krampen in de benen tijdens de zwangerschap

Krampen in de benen tijdens de zwangerschap

Waarom heb ik krampen in de benen tijdens de zwangerschap?

Niemand weet precies waarom zwangere vrouwen meer krampen in de benen krijgen. Het is mogelijk dat uw beenspieren moe worden van het dragen van extra gewicht. Of krampen kunnen verband houden met zwelling door vochtophoping in uw benen, een aandoening die bekend staat als oedeem.

(Benen zwellen vaak tijdens de zwangerschap omdat de druk van uw uitdijende baarmoeder het bloed vertraagt ​​dat van uw benen naar uw hart terugkeert.)

U kunt voor het eerst krampen in de benen krijgen tijdens uw tweede trimester, en deze kunnen erger worden naarmate uw zwangerschap vordert en uw buik groter wordt. Deze krampen kunnen overdag optreden, maar u zult ze 's nachts waarschijnlijk het meest opmerken, omdat ze uw vermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen kunnen verstoren.

Hoe kan ik krampen in de benen verlichten tijdens de zwangerschap?

Deze stappen werken wanneer u kramp in uw benen heeft:

  1. Strek uw kuitspieren onmiddellijk door uw been recht te trekken, eerst de hiel, en uw tenen voorzichtig naar uw schenen te buigen. (Richt uw tenen niet tijdens het strekken. Het kan de spier samentrekken en de kramp verergeren.) Deze rekoefening kan in het begin pijn doen, maar het zal de spasmen verminderen en geleidelijk de pijn doen verdwijnen.
  2. Masseer de spier na het strekken of verwarm deze met een warmwaterkruik om het weefsel te ontspannen. Een paar minuten rondlopen kan ook helpen.

Hoe kan ik krampen in de benen voorkomen tijdens de zwangerschap?

Helaas is er geen onfeilbare manier om krampen in de benen tijdens de zwangerschap te voorkomen. Maar deze tips kunnen helpen om ze minder waarschijnlijk te maken:

  • Sta of zit niet gedurende lange tijd met gekruiste benen.
  • Strek uw kuitspieren regelmatig gedurende de dag en meerdere keren voordat u naar bed gaat.
  • Draai uw enkels en wiebel met uw tenen wanneer u gaat zitten, eet of tv kijkt.
  • Maak elke dag een wandeling (tenzij uw arts u heeft geadviseerd om niet te sporten).
  • Ga op uw linkerzij liggen om de bloedsomloop van en naar uw benen te verbeteren.
  • Drink regelmatig water om gedurende de dag gehydrateerd te blijven.
  • Probeer een warm bad voordat u naar bed gaat om uw spieren te ontspannen.

Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van een magnesiumsupplement naast een prenatale vitamine bij sommige vrouwen krampen in de benen kan helpen voorkomen. Ander onderzoek toont echter aan dat het nemen van magnesiumsupplementen geen significant effect heeft op de frequentie of intensiteit van krampen in de benen tijdens de zwangerschap.

U heeft misschien gehoord dat krampen in de benen een teken zijn dat u meer calcium nodig heeft, en dat calciumsupplementen het probleem zullen verlichten. Hoewel het zeker belangrijk is om voldoende calcium binnen te krijgen, is er geen goed bewijs dat het nemen van extra calcium beenkrampen tijdens de zwangerschap helpt voorkomen. In een goed opgezette studie kregen zwangere vrouwen die calcium gebruikten niet meer verlichting van krampen in de benen dan vrouwen die een placebo gebruikten.

Raadpleeg altijd uw leverancier voordat u een supplement tijdens de zwangerschap inneemt en vraag uw leverancier om een ​​gerenommeerd merk aan te bevelen.

Wat moet ik doen als ik steeds krampen in de benen krijg tijdens de zwangerschap?

Bel uw zorgverlener als:

  • Spierpijn is constant en niet alleen af ​​en toe een kramp.
  • U merkt zwelling, roodheid of gevoeligheid in uw been.
  • Je been voelt warm aan.

Dit kunnen tekenen zijn van een bloedstolsel, waarvoor onmiddellijke medische aandacht vereist is. Bloedstolsels zijn relatief zeldzaam, maar komen vaker voor tijdens de zwangerschap.

Leer meer:


Bekijk de video: 7 SLAAPTIPS. Zwanger. Moeder. Rusteloze benen. Verloskundige (Oktober 2021).