Informatie

Gas en een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap

Gas en een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap

Waarom krijg ik zoveel meer gas tijdens de zwangerschap?

De belangrijkste reden dat uw lichaam tijdens de zwangerschap meer gas aanmaakt, is omdat u veel meer progesteron heeft, een hormoon dat de spieren in uw lichaam ontspant, inclusief uw spijsverteringskanaal. Deze ontspannen spieren vertragen de spijsvertering, wat kan leiden tot gasvorming, een opgeblazen gevoel, oprispingen en winderigheid, en over het algemeen een ongemakkelijk gevoel in uw darmen veroorzaken, vooral na een grote maaltijd.

Mensen geven normaal gesproken een tiental keer per dag gas door. Maar als je zwanger bent, kun je veel vaker boeren of gas geven, of moet je je broek losknopen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen, zelfs weken voordat je begint te vertonen. Later in de zwangerschap verdringt uw groeiende baarmoeder uw buikholte, waardoor de spijsvertering verder wordt vertraagd en op uw buik wordt gedrukt, waardoor u zich na het eten nog meer opgeblazen voelt.

Daarom kunt u tijdens de zwangerschap last krijgen van brandend maagzuur of constipatie, zelfs als u nog nooit eerder last heeft gehad van deze aandoeningen.

Wat veroorzaakt gas?

Gas komt op twee manieren in het spijsverteringskanaal terecht: wanneer u lucht inslikt en wanneer bacteriën in uw dikke darm (colon) onverteerd voedsel afbreken. Het meeste maaggas is het gevolg van het inslikken van lucht en wordt meestal vrijgegeven door oprispingen, hoewel een kleine hoeveelheid doorgaat naar de dikke darm en wordt vrijgegeven als je een scheet laat. Het meeste gas dat winderigheid veroorzaakt, wordt geproduceerd wanneer bacteriën in de dikke darm voedsel afbreken dat onvolledig werd verteerd door enzymen in de maag en dunne darm.

Bepaalde koolhydraten zijn de belangrijkste boosdoeners van winderigheid. Eiwitten en vetten produceren direct weinig gas, hoewel vetten kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel en vergassing omdat ze de spijsvertering vertragen.

Sommige mensen krijgen veel gas uit voedsel waar anderen helemaal geen last van hebben. Mensen met lactose-intolerantie krijgen bijvoorbeeld een opgeblazen gevoel en gasachtig na het nuttigen van zuivelproducten zoals melk of ijs. Dat komt omdat ze niet genoeg lactase maken - het enzym dat de suiker (lactose) in zuivelproducten afbreekt. De balans van bacteriën in de dikke darm, die van persoon tot persoon verschilt, kan ook van invloed zijn op de hoeveelheid gas die u maakt.

Kan ik gas verlichten door mijn dieet te veranderen?

Ja. Vermindering van het voedsel dat het meest waarschijnlijk gas veroorzaakt, is meestal de meest effectieve manier om dit te verminderen. Maar door alles te elimineren dat gas kan veroorzaken, wordt het moeilijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen.

Begin met het weglaten van voedsel dat waarschijnlijk gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Als dat je verlichting geeft, begin dan die voedingsmiddelen een voor een weer aan je dieet toe te voegen om te proberen te achterhalen wat het probleem veroorzaakt. Door een voedingsdagboek bij te houden, kunt u erachter komen of bepaalde voedingsmiddelen meer gas lijken te veroorzaken dan andere.

Enkele veel voorkomende oorzaken van gas zijn:

  • Bonen,volkoren, en bepaalde groenten zoals kool, bloemkool, spruitjes, broccoli en asperges. Deze bevatten allemaal de suiker raffinose, wat veel mensen gasachtig maakt.
  • Fructose. Deze vorm van suiker komt van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen, met name prei, uien, artisjokken, gedroogd fruit, tomaten in blik, ketchup, peren, appels, honing, tarwe en vruchtensap. Fructose-glucosestroop is een vorm van fructose die vaak wordt toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen en veel frisdranken en vruchtendranken. (Koolzuur kan ook bijdragen aan een opgeblazen gevoel.)
  • Bepaalde zetmelen zoals tarwe, maïs en aardappelen (maar geen rijst).
  • Sommige vezelrijke voedingsmiddelen zoals haverzemelen, bonen, erwten en vele soorten fruit. Deze voedingsmiddelen worden normaal gesproken afgebroken in de dikke darm, wat leidt tot gasvorming. Tarwezemelen passeren echter in principe je spijsvertering zonder afgebroken te worden, dus het is een goede keuze als je last hebt van verstopping en meer vezels wilt toevoegen zonder het risico te lopen meer winderigheid te riskeren.
  • Zuivelproducten. Mensen die lactose-intolerant zijn, krijgen gas, diarree en maagpijn door het eten van zuivelproducten. Als u slechts licht lactose-intolerant bent, heeft u misschien geen symptomen opgemerkt - totdat u uw consumptie van zuivelproducten tijdens de zwangerschap verhoogde. Als u vermoedt dat zuivelproducten het probleem zijn, probeer dan lactosevrije melk of met calcium verrijkte sojamelk. (Als u geen enkele soort melk drinkt, moet u waarschijnlijk een calciumsupplement nemen. Vraag uw leverancier ook of u voldoende vitamine D uit uw prenatale vitamine krijgt.)
  • Vetrijk en gefrituurd voedsel

Wat kan ik nog meer doen om gas en een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap te verlichten?

Probeer, naast het aanpassen van uw dieet, een paar van deze andere suggesties:

  • Eet geen grote maaltijden. Eet in plaats daarvan meerdere kleine maaltijden gedurende de dag.
  • Neem de tijd en kauw goed. Praat niet terwijl je eet.
  • Beperk hoeveel u tijdens maaltijden drinkt. Drink in plaats daarvan regelmatig gedurende de dag.
  • Drink uit een kopje of glas - niet uit een fles of met een rietje - en slik niet.
  • Drink geen koolzuurhoudende dranken.
  • Drink niets dat gezoet is met de kunstmatige zoetstof sorbitol.
  • Kauw niet op kauwgom en zuig niet op harde snoepjes.
  • Ga zitten terwijl u eet of drinkt, zelfs als u maar een kleine snack eet.
  • Kom in beweging. Zelfs een stevige wandeling kan een traag spijsverteringskanaal helpen.
  • Voorkom of behandel constipatie omdat het kan bijdragen aan winderigheid en een opgeblazen gevoel in de buik.
  • Rook niet. Roken draagt ​​niet alleen bij aan veel ernstige gezondheidsproblemen, het verhoogt ook de zuurgraad van de maag. (Probeer te stoppen voordat u zwanger wordt. Als u problemen ondervindt, vraag dan uw zorgverlener om u door te verwijzen naar een programma dat kan helpen.)
  • Probeer prenatale yoga om ontspanning en goede ademhalingstechnieken te leren. Sommige mensen hebben de neiging meer lucht in te slikken als ze opgewonden of angstig zijn.

Als deze tips niet helpen, vraag dan uw arts of u een vrij verkrijgbare gasremedie kunt nemen die simethicone bevat. (Gebruik geen tabletten met actieve kool zonder eerst uw arts te raadplegen, omdat ze tijdens de zwangerschap mogelijk niet veilig zijn.)

Kan gas tijdens de zwangerschap ooit een teken zijn dat er iets mis is?

Ja. Bel uw leverancier als uw darmklachten ooit meer aanvoelt als buikpijn of krampen, of als u ook bloed in uw ontlasting, ernstige diarree, obstipatie of misselijkheid en braken heeft.

Leer meer:


Bekijk de video: Zes gewoontes die een opgeblazen buik veroorzaken (Oktober 2021).