Informatie

Zwangerschapsbrein: waarom het gebeurt en hoe u minder vergeetachtig bent

Zwangerschapsbrein: waarom het gebeurt en hoe u minder vergeetachtig bent

Ik ben zo vergeetachtig geweest sinds ik zwanger werd. Is "zwangerschapsbrein" een echte aandoening?

Zwangerschapsbrein is echt voor veel aanstaande moeders - tussen de 50 en 80 procent van de zwangere vrouwen meldt geheugenverlies of focusproblemen. Wat precies deze hersenmist tijdens de zwangerschap veroorzaakt, is onduidelijk, hoewel er onderzoek gaande is.

Het idee van zwangerschapshersenen (soms "momnesia" genoemd) is intuïtief logisch: je kunt worden afgeleid door zorgen of opwinding over dit nieuwe avontuur dat je begint en de grote veranderingen in je leven die het met zich meebrengt. Stress en angst kunnen ook uw concentratievermogen verstoren en dingen onthouden, en de vermoeidheid die zo vaak voorkomt tijdens de zwangerschap helpt waarschijnlijk ook niet.

Wat is de wetenschap achter momnesia?

Zwangerschap stuurt een stroom hormonen door uw lichaam, en dit veroorzaakt grote fysiologische veranderingen. Niemand weet nog precies hoe dat de hersenen en het geheugen beïnvloedt, omdat de wetenschap erachter gemengd is.

Sommige onderzoeken tonen aan dat zwangere vrouwen een aanzienlijk slechter geheugen hebben dan vrouwen die niet zwanger zijn, en andere onderzoeken tonen aan dat het geheugen bij zwangere vrouwen pas in het derde trimester verslechtert. Ander onderzoek toont aan dat zwangere vrouwen het net zo goed doen op cognitieve tests als vrouwen die niet zwanger zijn.

Interessant is dat in één onderzoek zwangere vrouwen zichzelf beoordeelden als slechter presteren op geheugen- en focustests dan vóór de zwangerschap, ook al testten ze net zo goed als een groep niet-zwangere vrouwen.

In 2016 onthulde een kleine maar belangrijke studie dat zwangerschap aanzienlijke en langdurige veranderingen in de hersenstructuur van vrouwen kan veroorzaken. De onderzoekers deden MRI-scans op de hersenen van 25 vrouwen en ontdekten dat ze tijdens de zwangerschap wat grijze stof waren kwijtgeraakt - met name in de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor sociaal redeneren en het vermogen om de perspectieven van andere mensen te zien. Deze verandering hield twee jaar na levering aan.

De onderzoekers speculeerden dat deze vermindering van grijze stof komt doordat het lichaam neurale netwerken verwijdert die het niet nodig heeft, wat kan helpen de hersenen efficiënter en gespecialiseerd te worden voor het moederschap. Het klinkt contra-intuïtief, maar deze verfijning kan vrouwen juist helpen om een ​​band met hun baby te krijgen en beter op hun behoeften in te spelen.

Hoewel de onderzoekers geen definitieve conclusies trokken over geheugenveranderingen tijdens de zwangerschap, erkenden ze de mogelijkheid dat deze veranderingen in de hersenstructuur verband houden met een verminderd geheugen.

Wat kan ik doen aan het zwangerschapsbrein om mijn geheugen te verbeteren?

Gelukkig kun je kleine veranderingen aanbrengen om te voorkomen dat je je als een vlok voelt. Probeer deze strategieën om u te helpen herinneren wat belangrijk is:

  • Houd een dagelijkse kalender bij. Gebruik de kalender-app op je telefoon of draag een kleine planner bij je.
  • Geef belangrijke voorwerpen een "thuis". Bewaar dingen die je vaak gebruikt, zoals sleutels, op dezelfde plek.
  • Stel alarmen en meldingen in. Plan waarschuwingen voor belangrijke vergaderingen of taken op uw telefoon of computer.
  • Maak snapshots. Als u uw auto op een grote of drukke parkeerplaats parkeert, maak dan met uw telefoon een foto van de locatie. U kunt foto's ook gebruiken om visuele aantekeningen op te slaan van zaken als dia's tijdens een vergadering, flyers voor evenementen, visitekaartjes en tijdschriftartikelen.
  • Gebruik een notitie-app. Houd belangrijke notities bij en stel herinneringen in door te typen, schrijven, een foto te maken, een webpagina te knippen of uw stem op uw telefoon of computer op te nemen. Goede opties zijn onder meer Simplenote, Google Keep, Evernote en OneNote.
  • Probeer geheugensteuntjes. Als u een nieuw iemand ontmoet, bedenk dan een associatie om u te helpen de naam van de persoon te onthouden. Als je bijvoorbeeld iemand ontmoet die Lily heet, stel je dan voor dat ze een boeket lelies vasthoudt.
  • Draag een notitieboekje. Schrijf alles op in een klein notitieboekje. Het hoeft niet luxe te zijn - als je alles op één plek hebt, kun je je geheugen gemakkelijker opfrissen.
  • Krijgt voldoende slaap. Je hebt niet alleen voldoende slaap nodig om energie te hebben om te groeien en een baby te dragen, maar ook om je geheugen op te frissen en elke dag mentaal alert te zijn.
  • Oefening. Regelmatig sporten (met toestemming van uw zorgverlener) houdt u niet alleen gezond tijdens de zwangerschap, het kan ook uw geheugen aanscherpen en u helpen om 's nachts beter te slapen, waardoor uw alertheid overdag toeneemt.
  • Vraag om hulp. Vraag je partner, familie of vrienden om mee te doen met klusjes, boodschappen en kinderopvang. Een lichtere belasting betekent minder stress, wat uw vermogen om dingen te onthouden kan beïnvloeden.
  • Makkelijker maken. Neem een ​​pauze van multitasking en geef prioriteit aan wat nodig is en wat niet. Bewaar je energie voor de dingen die echt belangrijk voor je zijn.

Is vergeetachtigheid een teken dat er iets mis is met mij of mijn zwangerschap?

Een beetje vergeetachtigheid tijdens de zwangerschap is normaal. Als u echter veel moeite heeft met denken of concentreren en ook als u zich neerslachtig voelt, of als u merkt dat u gedurende ten minste twee weken geen interesse of plezier meer hebt in dingen waar u normaal gesproken meestal van geniet, dan kunt u last hebben van een depressie.

En elke keer dat u zich ongewoon verdrietig of overweldigd voelt, praat dan met uw provider zodat u de hulp kunt krijgen die u nodig heeft. U hoeft niet alleen te lijden.

Leer meer:


Bekijk de video: Wat gebeurt er in je hoofd bij een burn-out? (Oktober 2021).