Informatie

Prenatale massage: hulp bij zwangerschapskwalen

Prenatale massage: hulp bij zwangerschapskwalen

1:07 min | 1.660.452 keer bekeken

Transcript weergeven

Kate Machi: Rugpijn is een van de meest voorkomende aandoeningen tijdens de zwangerschap, en zeker bij de bevalling. Amanda gaat me vandaag hier helpen, en hoe gaat het met je, Amanda?

Amanda: Ik ben goed bezig.

Kate Machi: Super goed. En hoe ver ben je?

Amanda: Ik ben nu 25 weken.

Kate Machi: Vijfentwintig weken. Geweldig. Is dit je eerste baby?

Amanda: Ja.

Kate Machi: Gefeliciteerd.

Amanda: Dank u.

Kate Machi: Super goed. Je hebt veel om naar uit te kijken. Dus Amanda zit op mijn keukenstoel. Je kunt een eetkamerstoel gebruiken, elke stoel die geen armleuningen heeft en waar je partner comfortabel op kan schuiven. Je hebt een kussen nodig.

We beginnen met een paar mooie gemakkelijke aardingsposities. Alleen mijn handen op Amanda's schouders. Partners, ik wil u eraan herinneren hoe belangrijk het is dat u samen met uw partner ademt. Het gaat het verschil maken bij de massage. Dus laten we samen lekker diep ademhalen, Amanda. Super goed.

Zenuwbewegingen

Nu ga ik een mooie, lange zenuwslag doen, beginnend bij de bovenkant van haar nek en helemaal tot aan het heiligbeen. En ongeveer 10 hiervan, misschien 12, gewoon om mama te ontspannen en jij ook. Het mooie, gemakkelijke ritme.

Compressiemassage

Oké, nu gaan we beginnen met de heupen. Ik ga beginnen met mijn vuisten, gewoon naar binnen leunend, het heupbeengebied. Ten eerste ga ik eigenlijk beginnen bij de billen. Je kunt zien dat ik kniel. Ik heb een knie omhoog en een knie omlaag. Dat geeft me stabiliteit, en ik ga gewoon bewegen - ik ga gewoon mijn lichaamsgewicht gebruiken. Dat ontlast u, de partner,. Hoe voelt dat?

Amanda: Dat voelt goed.

Kate Machi: Klopt dat ongeveer?

Amanda: Ja.

Kate Machi: Oke geweldig. Oké, dus ik houd gewoon een rechte arm, en terwijl ik naar binnen beweeg, gaan mijn ellebogen een beetje naar buiten. Ik wil hiermee gewoon ontspannen, en ik wil echt ademen met Amanda. Dus haal diep adem. En dan ga ik naar binnen terwijl ze uitademt. En dan volg ik haar ritme, terwijl ze inademt, en ik ga naar binnen. Gewoon een beetje zachtjes opstaan, zodat je tegen de tijd dat je naar haar schouders gaat staan ​​en naar voren leunt.

Tennisballen in een sok

Oke. Als je vuisten om wat voor reden dan ook moe worden of je handen, kun je een paar tennisballen in een sok doen en het op dezelfde manier doen. Je hoeft alleen maar in de ballen te drukken. Dus we drukken, beginnen opnieuw hier beneden bij het heiligbeengebied van je partner, en dan drukken we gewoon zo in, oké? En ik zou zeggen, partners, probeer altijd je rug enigszins recht te houden, zodat je niet voorovergebogen bent, maar je gewoon weer in je handen leunt, door je benen heen. Zie je, dus mijn rug wordt helemaal niet moe door dit te doen. En dus is dit een andere manier waarop u dit kunt doen. Erg makkelijk. Oke? En dan zou ik gewoon weer eindigen met zenuwslagen.

Hoe meer je samen oefent, hoe gemakkelijker het voor haar zal zijn om te ontspannen. Dit kan het belangrijkste zijn dat u inpakt voordat u naar het ziekenhuis gaat.

Wat is prenatale massage?

Prenatale massage is een type dat vergelijkbaar is met gewone massage - het heeft tot doel gespannen spieren te ontspannen, pijnlijke plekken te verzachten, de bloedsomloop en mobiliteit te verbeteren en u gewoon een goed gevoel te geven. Maar prenatale massage is ook afgestemd op de behoeften van zwangere vrouwen en hun veranderende lichaam, en therapeuten die zijn opgeleid in prenatale massage passen hun technieken daarop aan.

Als je een baby in je draagt, verandert je zwaartepunt en worden je rug, nek, buikspieren en schouders zwaar belast. Zwangerschap ontspant ook uw ligamenten, wat betekent dat uw bekkengewrichten minder stabiel zijn, en het verandert ook uw houding en trekt uw bekken naar voren. Tel daar het extra gewicht bij op dat je draagt ​​en je kunt last krijgen van een pijnlijke onderrug.

Een getrainde prenatale massagetherapeut weet waar de pijnlijke en gezwollen plekken van een zwangere vrouw waarschijnlijk zijn en kan mogelijk enige verlichting bieden. Ze weet ook welke technieken en gebieden ze moet vermijden.

Wat zijn de voordelen van massage tijdens de zwangerschap?

Onderzoek naar de therapeutische voordelen van massage voor zwangere vrouwen is beperkt, maar kleine studies suggereren dat prenatale massage:

  • Verbeter de stemming en verlaag het stressniveau
  • Verminder prenatale depressie en angst
  • Verlaag het risico op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht bij zuigelingen van vrouwen met prenatale depressie
  • Zwelling in de benen verminderen (na voetmassage)

Het krijgen van een zwangerschapsmassage kan je ook in een meer ontspannen gemoedstoestand brengen om je te helpen omgaan met alle grote veranderingen die in je leven gaande zijn.

Als u besluit om een ​​massage te krijgen, is het belangrijk om uw massagetherapeut te vertellen welke delen van uw lichaam aandacht nodig hebben. Laat het haar meteen weten als iets - inclusief uw positie - ongemak veroorzaakt tijdens de massage.

Hoe kan ik een goede prenatale massagetherapeut vinden?

Ontvang aanbevelingen van uw ziekenhuis, zorgverlener of vrienden. Als u al een favoriete massagetherapeut heeft, vraag dan of zij een opleiding heeft gevolgd in prenatale massage of een collega kan aanbevelen die dat wel doet.

U kunt ook de American Massage Therapy Association bezoeken en hun online verwijzingssysteem voor therapeuten in de Verenigde Staten, Puerto Rico, Amerikaanse Maagdeneilanden en Canada gebruiken.

Sommige massagetherapeuten willen toestemming van uw arts of verloskundige voordat ze u behandelen, dus vraag daar van tevoren naar. Wanneer u uw therapeut ontmoet, herinner haar er dan aan dat u zwanger bent voordat u aan uw sessie begint.

Hoeveel kost een prenatale massage?

Een sessie van een uur kan tussen de $ 60 en $ 150 kosten, afhankelijk van waar je woont. Controleer de voordelen van uw ziektekostenverzekering: Sommige plannen dekken een deel van de kosten van een massage als u om medische redenen, zoals rugpijn, een recept van uw verloskundige of arts kunt krijgen.

Als uw gezondheidsplan een gezondheidsspaarrekening (HSA) omvat, of als u een flexibele uitgavenrekening (FSA) heeft, kunt u de massage van beide rekeningen betalen en geld besparen aan belastingen. U heeft alleen papierwerk van uw zorgverlener nodig waaruit blijkt dat de massage medisch noodzakelijk is.

Hoe lig ik op de massagetafel als ik zwanger ben?

Vanaf het begin van de zwangerschap kan het ongemakkelijk zijn om met uw gezicht naar beneden te liggen vanwege uw gevoelige, gezwollen borsten. En je kunt niet met je gezicht naar beneden op een traditionele massagetafel liggen als je buik eenmaal begint te groeien.

U kunt op uw zij liggen met kussens, wiggen of een lichaamskussen over de hele lengte voor ondersteuning. Sommige prenatale massagetherapeuten gebruiken zelfs een speciale tafel of kussen met uitgeholde delen en kussens om uw buik en borsten op te vangen, zodat u met uw gezicht naar beneden kunt liggen.

Als het liggen met je gezicht naar beneden op een speciale zwangerschapsmassagetafel je onderrug belast, probeer dan op je zij te liggen of vraag je therapeut om je te helpen een comfortabele houding te vinden.

En vergeet niet dat het geen goed idee is om plat op je rug te liggen, vooral niet als je halverwege de zwangerschap bent, omdat het gewicht van je baarmoeder te veel druk uitoefent op de ader die het bloed van je benen naar je hart terugvoert.

Welke prenatale massagetechnieken kan ik thuis proberen?

Als een professionele massage geen optie is, vraag dan je partner of een vriend om je te helpen. Koop een instructieboek of bekijk online video's over prenatale massage.

Hij of zij is misschien niet professioneel opgeleid, maar een zachte, liefdevolle aanraking kan de troost bieden die u nodig heeft. U kunt zelfs massageoliën proberen.

Wanneer is een prenatale massage onveilig?

Het hebben van een prenatale massage kan in een aantal situaties riskant zijn, zoals wanneer:

  • U heeft een bloedstolsel of een botbreuk.
  • U heeft een huidletsel of een aandoening die kan worden verergerd door te wrijven. Deze omvatten brandwonden, open wonden, huidinfecties of eczeem.
  • U heeft een allergische reactie gehad op massageoliën.

Als u zich zorgen maakt of het voor u oké is om een ​​prenatale massage te ondergaan, neem dan contact op met uw zorgverlener.

Leer meer:

  • De beste soorten lichaamsbeweging voor zwangerschap
  • Carpaal tunnel syndroom tijdens de zwangerschap
  • Prenatale yoga


Bekijk de video: Chiropractie tijdens de zwangerschap (Oktober 2021).