Informatie

Postpartum-oefeningen: uw taille trimmen en versterken

Postpartum-oefeningen: uw taille trimmen en versterken

Deze reeks gaat zich echt concentreren op de taille. Nadat je een baby hebt gekregen, is het erg belangrijk - als je taille-werk gaat doen waarbij je draait - dat je echt de controle hebt over je buikspieren. Dus tijdens deze reeks gaan we ons echt concentreren op het naar binnen trekken van de buik.

De eerste oefening is een soort van twee oefeningen in één. Dus we gaan ons concentreren op het bovenlichaam en de taillespieren. Dus als je met mij meegaat, gaan we op handen en knieën.

Wat we eerst gaan doen, is één hand van de vloer halen. Dus als je maar één hand van de grond haalt en erover nadenkt om jezelf stevig vast te houden, dan zijn je handen in lijn met je schouders en je knieën in lijn met je heupen.

Je wilt je innerlijke kernspieren voelen - de bekkenbodem en de diepe buikspieren - dus denk gewoon aan 'de wind stoppen, de plas stoppen', door je midden omhoog trekken en vasthouden. Dat zorgt ervoor dat deze buik helemaal mooi wordt ingetrokken.

Dan ga je deze hand eronder nemen, en dit wordt "de naald inrijgen" genoemd. Let nu gewoon op deze elleboog, hij zal naar de zijkant buigen als de hand eronder komt. Dus we gaan er onderdoor buigen, naar de zijkant kijken, en dan weer naar boven komen. Ook als je dat doet, blijft je hoofd in lijn met je hand.

Hier komt het middelbit. We gaan ons nu omdraaien, de voet naar voren zetten en omhoog gaan en naar het plafond kijken. Je tilt echt door je middel, maar je gaat ook je buik controleren. Dus leg gewoon je handen op je buik, zorg ervoor dat alles hier naar binnen wordt getrokken. Dan komen we naar beneden en doen het opnieuw.

Dus nu, alles in één beweging: focus op het bovenlichaam, kom naar beneden, til dan op en til echt op vanaf je middel, kom omhoog en duw die heup weg van de grond. Zorg ervoor dat u die buik weer naar binnen trekt - onthoud dat u het kunt controleren. En dan naar beneden komen, nog een. Til dan weer op, en dan gaan we het aan de andere kant doen.

Dus nu, steek de arm eronder, kom naar beneden en til dan omhoog en naar de zijkant. Til op van je onderste rib, controleer je buik als dat nodig is, en naar beneden.

Dan nog een: ga naar beneden, buik steeds naar binnen getrokken - vergeet niet om ook die bekkenbodem te gebruiken - en til dan op. Als je merkt dat dit gemakkelijk wordt, neem dan voor een hardere versie je voet terug of neem je voet omhoog, als je er echt een beetje harder aan wilt werken.

Voor de volgende oefening gaan we ons concentreren op het onderlichaam, wederom door ook wat taillewerk te doen. Dus ik ga een been naar voren zetten, het andere been naar achteren strekken, en jij gaat dit been achter het andere kruisen. Daar is je eerste niveau, met je knie op de grond. Nogmaals, je gaat gewoon draaien en draaien door je middel. Controleer nogmaals je buik, zorg ervoor dat deze goed naar binnen wordt getrokken.

Voor een hardere versie haal je de knie van de grond. Dat voel je echt in de benen. En dan gaan we naar de andere kant.

Dus kruis het been erachter en til dan op en draai en draai - en als je wilt, til je die knie van de grond en kijk je gewoon omhoog. Om het dan af te maken, om het nog moeilijker te maken, kun je met die arm omhoog reiken, je buik echt naar binnen trekken. Hoe langer je hem vasthoudt, hoe moeilijker het zal worden. En dan ben je klaar. Goed gedaan!


Bekijk de video: 15 Oefeningen met een Elastiek - Effectief Trainen (September 2021).