Informatie

Prenatale yoga: aangepaste krijgerhouding

Prenatale yoga: aangepaste krijgerhouding

2:57 minuten | 8.652 keer bekeken

Prenatale yoga is een geweldige oefeningsoptie tijdens de zwangerschap. Yoga versterkt je spieren omdat het de bloedsomloop verbetert, helpt bij het evenwicht en diep ademhalen stimuleert. Deze zullen allemaal van pas komen tijdens zwangerschap, bevalling en bevalling. Zelfs tijdens het moederschap! In deze video leer je hoe je de aangepaste krijgerhouding kunt doen tijdens de zwangerschap.

De gewijzigde krijgerhouding wordt als veilig beschouwd tijdens het tweede trimester van de zwangerschap. Luister, zoals bij elke oefening, naar uw lichaam en stop als een houding ongemak veroorzaakt. Vraag altijd uw arts om advies over uw individuele fysieke bereidheid voordat u met een fitnessprogramma begint.

Lees meer over de voordelen van prenatale yoga en enkele belangrijke veiligheidsmaatregelen.

Transcript weergeven

Namaskar!

Voor de aangepaste krijgerhouding plaatst u uw voeten comfortabel uit elkaar.

Adem in, draai je rechtervoet ongeveer 90 graden naar buiten en draai je bovenlichaam langzaam naar rechts.

Adem uit en buig je rechterbeen. Adem in. Til beide armen langzaam boven je hoofd en houd ze recht. Houd uw linkerbeen gestrekt en gestrekt met uw linkervoet stevig op de grond. Houd deze positie een paar ademhalingen vast.

Adem uit en plaats uw handen ter ondersteuning op uw rechterdijbeen. Draai je linkervoet. Adem uit terwijl je jezelf langzaam op je linkerknie laat zakken. Houd deze positie ongeveer 20 seconden vast en adem normaal.

Adem in en duw geleidelijk door je gebogen been om weer rechtop te komen. Draai je lichaam naar voren.

Herhaal aan de andere kant.

Adem in. Draai je linkervoet en draai je lichaam naar links.

Adem uit en buig je linkerbeen. Adem in en til langzaam beide armen op. Blijf in deze positie. Houd je rechterbeen gestrekt.

Adem uit en plaats uw handen op uw linkerdij. Draai je rechtervoet.

Adem uit terwijl je jezelf langzaam op je rechterknie laat zakken. Houd deze positie vast en adem normaal.

Adem in. Til je lichaam op. Draai je lichaam naar voren.

Kom terug naar de staande positie.


Bekijk de video: PRENATAL YOGA 2nd TRIMESTER - QUEEN FLOW (Oktober 2021).