Informatie

Prenatale yoga: staande gehurkte houding

Prenatale yoga: staande gehurkte houding

2:21 min | 9.520 keer bekeken

Prenatale yoga is een geweldige manier om tijdens de zwangerschap in vorm te blijven. Deze oefeningen leren je hoe je diep kunt ademen en ontspannen, wat handig is tijdens de bevalling, de bevalling en het moederschap. Leer hoe u de staande squat-yogapositie kunt doen tijdens de zwangerschap.

De staande squat-pose wordt als veilig beschouwd tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap. Maar luister altijd naar je lichaam en stop als een houding ongemak veroorzaakt. Vraag uw arts om advies over uw individuele fysieke bereidheid voordat u met een fitnessprogramma begint.

Lees meer over de voordelen van prenatale yoga en enkele belangrijke veiligheidsmaatregelen.

Transcript weergeven

Namaskar!

Plaats voor de staande squat-houding uw voeten op een comfortabele afstand van elkaar. Buig uw knieën een beetje.

Sluit je handpalmen samen in een gebedspositie.

Adem in en strek je samengevouwen handen boven je hoofd. Terwijl je uitademt, hurk je voorzichtig. Laat je heupen en rug zakken alsof je op de rand van een stoel zit. Zorg ervoor dat uw staartbeen is ingestopt, zodat uw rug niet overkoepelt.

Span je bekkenbodemspieren aan.

Inademen, druk in uw voeten terwijl u uw benen strekt. Breng je handpalmen langzaam weer naar beneden in de gebedspositie terwijl je uitademt. Herhaal meerdere keren.

Adem in en strek je handen omhoog, terwijl je langzaam van de ene positie naar de andere beweegt terwijl je langzaam ademt.

Adem uit en hurk neer. Zorg ervoor dat uw staartbeen is ingestopt, zodat uw rug niet overkoepelt.

Adem in, druk in uw voeten en strek uw benen. Breng je handpalmen langzaam weer naar beneden in de gebedspositie terwijl je uitademt.

Adem in, met de handen omhoog. Adem uit en hurk langzaam. Houd deze positie 3 tot 6 ademhalingen vast. Staar naar een punt op de muur of grond om in balans te blijven.

Adem in en kom terug naar een staande positie. Laat vervolgens bij het uitademen uw armen zakken en keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie.


Bekijk de video: Postnatale oefeningen LES 1: BEKKENBODEM! (Oktober 2021).