Informatie

Prenatale yoga: aangepaste duivenhouding

Prenatale yoga: aangepaste duivenhouding

Namaskar!

Ga voor de aangepaste duivenhouding op een stoel zitten.

Adem in en plaats voorzichtig uw rechtervoet op uw linkerdij.

Plaats uw handen op uw gebogen rechterbeen, met de handpalmen naar boven.

Adem uit. Buig langzaam voorover met je armen naar voren. Houd je nek en ruggengraat op één lijn. Houd uw rug recht terwijl u voorover buigt.

Houd de positie een paar keer vast. Voel de rek in uw ruggengraat, uw rechterheup en uw liesstreek.

Adem in en kom langzaam weer rechtop. Plaats uw rechtervoet langzaam weer op de grond. Kom tot rust.

Adem in en plaats uw linkervoet op uw rechterdij. Adem uit terwijl je langzaam voorover buigt.

Laat je armen naar voren glijden. Voel de rek in uw ruggengraat, uw linkerheup en uw liesstreek.

Adem gelijkmatig. Houd je nek en ruggengraat op één lijn.

Adem in en kom langzaam terug naar de rechtopstaande positie. Plaats je linkervoet weer op de grond.


Bekijk de video: 34 min zwangerschapsyoga 3e trimester (Oktober 2021).