Informatie

Prenatale yoga: gemodificeerde staande squat-pose

Prenatale yoga: gemodificeerde staande squat-pose

Namaskar!

Om de aangepaste staande hurkhouding te doen, plaatst u uw voeten op een comfortabele afstand van elkaar. Verbind je handpalmen in de gebedspositie, duimen tegen je borstbeen.

Adem uit, buig je knieën en hurk zachtjes op je hurken. Beweeg je heupen en weer naar beneden. Uw gewicht moet op de hielen van uw voeten liggen. Houd je staartbeen naar binnen en ontspan je schouders naar beneden.

Inademen. Druk in je voeten en strek je benen.

Adem uit en buig je knieën. Trek uw bekkenbodemspieren op. Maak uw heupen niet lager dan uw knieën. Buig uw rug niet. Houd de houding vast en concentreer je op je ademhaling zolang het comfortabel is.

Adem in, strek uw benen en ga terug naar de staande positie.


Bekijk de video: Indian Background Flute Music: Instrumental Meditation Music. Yoga Music. Spa Music for Relaxation (Oktober 2021).