Informatie

Prenatale yoga: houding van de heuprotatie

Prenatale yoga: houding van de heuprotatie

Namaskar!

Voor de heuprotatiehouding, sta met je benen uit elkaar, voeten naar voren gericht. Plaats uw handen op uw zij, net onder uw heupen.

Sta rechtop. Houd je nek en ruggengraat op één lijn.

Adem diep in. Terwijl je uitademt, hurk je een paar centimeter naar beneden en draai je je heupen langzaam in een cirkelvormige beweging. Verdraai uw knieën niet.

Adem uit en breng je heupen terug naar de oorspronkelijke positie.

Adem in Adem Uit. Draai nu je heupen de andere kant op.

Houd uw knieën los en uw bovenlichaam recht. Zorg ervoor dat uw staartbeen is ingestopt en dat uw nek en rug recht zijn.

Herhaal de rotatie 10 keer met de klok mee en 10 keer tegen de klok in.

Adem dan in en kom terug naar de startpositie.


Bekijk de video: Zachte Oefeningen Voor De Rug (Oktober 2021).