Informatie

Ontspanningstips om bevallingspijn te verlichten

Ontspanningstips om bevallingspijn te verlichten

2:57 minuten | 3.612.171 keer bekeken

Ontspannen zijn kan zorgen voor een gemakkelijkere bevalling. Dit zijn de beste manieren om jezelf te kalmeren tijdens de bevalling.

Transcript weergeven

Arbeidscoach: je doet het prima. Jij bent sterk. Je hebt een sterk lichaam. Je kunt het.

Verteller: Voor de meeste moeders is het doorkomen van de bevalling als het lopen van een marathon. Om te leren ontspannen en ontspannen te blijven - vooral tussen weeën door - is voorbereiding en training nodig.

Talrijke onderzoeken bevestigen dat uw geboorte-ervaring veel gemakkelijker zal zijn - en mogelijk korter en minder pijnlijk - als u een of meer ontspanningstechnieken gebruikt tijdens uw bevalling.

Er zijn tientallen hulpmiddelen die u kunt gebruiken, en de meeste ziekenhuizen en geboortecentra bieden cursussen ter voorbereiding op de geboorte, waar ze u en uw partner leren hoe u zich kunt ontspannen en als een team kunt werken.

Sarah Updegraft, RN: Wanneer u zich tijdens de bevalling in een langdurige staat van angst en angst bevindt, kan dit uw bevalling zelfs beïnvloeden door de hoeveelheid bloed en zuurstof die naar uw baarmoeder komt te verminderen, wat uw samentrekkingspatroon kan beïnvloeden en na verloop van tijd kan beïnvloeden hoe de baby de bevalling tolereert.

Verteller: Een geweldige plek om te beginnen is leren ademen. Oefen diep gericht ademen door je neus.

Meredith Jacoby, yoga-instructeur: Dus de mond is gesloten, de kaak is ontspannen. Adem in door de neus ... en dan uit de neus.

Verteller: Volledig ademen kan de bevalling voor u en uw baby vergemakkelijken en u helpen kalm te blijven tijdens weeën.

Prenatale yogalessen kunnen je leren visualisatie te gebruiken om te ontspannen.

Je leert ook stressverlichtende houdingen die je later kunt gebruiken om bevallingspijn te verlichten.

Langzame, brede heupcirkels zijn favoriet bij veel moeders.

Yoga-instructeur: handen en knieën nemen veel druk op de rug. Vrouwen houden ervan om op handen en knieën te zitten en ze houden ervan om hun heupen te bewegen.

Inademen door de neus, de heupen naar links uitademen, naar buiten over de achterkant van de hielen, de cirkel naar rechts, naar buiten over de handpalmen en weer naar links. Laat jezelf maar gaan.

Verteller: Er is niet één antwoord. Voor een andere moeder kan ontspanning betekenen dat ze de lichten dimmen en haar heupen draaien terwijl ze op een oefenbal zit.

Je partner kan een enorme hulp zijn, je kalm en ontspannen houden, niet alleen door je aan te moedigen ...

Partner: Goed gedaan, goed gedaan.

Verteller: Maar ook door eenvoudige massagetechnieken uit te proberen, zoals het gebruik van de basis van zijn handpalmen of beide duimen om uw onderrug en ruggengraat naar buiten te wrijven.

Om ontspannen te blijven met rugarbeid, probeert u tegendruk op het heiligbeen (het driehoekige bot aan de basis van de wervelkolom) of een techniek die de dubbele heupknijper wordt genoemd.

Verpleegster: door aan beide kanten evenveel druk uit te oefenen, wordt de druk verlicht. Deze werkt echt goed.

Verteller: ontdek welke ontspanningstechnieken het beste werken voor jou en je lichaam tijdens de zwangerschap en maak tijd vrij om te oefenen.

Verpleegster: Als u uw lichaam vertrouwt, zult u ontspannen zijn. De weeën zullen intens zijn. Als de wee voorbij is, ga je ademen en laat je het gaan en weet je dat dat een stap dichter bij de geboorte van je baby is.


Bekijk de video: EP 4 Meditatie Voor Zwangere Vrouwen (Juli- 2021).